Приветствую, дорогие друзья! Уверен, что очень многие тренирующиеся, сохранят себе в закладки данный пост.
А всё потому, что в нём я собрал для Вас очень много ценных советов.
⠀
Читайте до конца и анализируйте, ведь о многом вы даже не задумывались:
🔹Итак, очень важно качать пресс после тренировки мышц спины, особенно если вы делали тяговые движения в наклоне. Это важно для того, чтобы уравновесить разгибатели спины, дабы не провоцировать травмы поясницы.
🔹Если вы имеете отёки ног, то вам лучше ходить не по прямой, а в гору - так будет лучше работать голеностоп. В результате - более лучшая перекачка жидкости в ваших венах + увеличить интенсивность своей тренировки.
🔹 Очень важно, чтобы ваш пресс был восстановлен к тренировке ног. Для того, чтобы полноценно поприседать необходимо восстановленное внутрибрюшное давление. И нам нужен соответственно восстановленный пресс.
Внутрибрюшное давление необходимо для стабилизации нашего позвоночника.
🔹Не тренируйтесь когда приболели, т.к. после силовой тренировки всегда просаживается иммунитет - это ответная реакция на нагрузку. И тут не важен ваш стиль питания - хоть вы находитесь на массе, хоть на сушке.
⠀
🔹Не сидите во время отдыха - лучше ходите по залу. Ваши гликолитические мышечные волокна работающие в диапазоне от 6 до 15 повторений во время ходьбы куда лучше кушают молочную кислоту, тем самым вы быстрее раскисляетесь (восстанавливаетесь).
⠀
🔹Если Вам предстоит тренировка верхней части тела, то НЕ целесообразно бегать на дорожке в качестве разминки. Зачем загонять кровь в ноги, когда организму она сейчас будет нужна в верхней части тела. Куда рациональнее будет выполнить круговые движения руками, локтями, кистями. Также размять шею и спину.
⠀
🔹Заминка не всегда нужна. Она актуально после закисляющих тренировок. После тяжёлых силовых на мало повторений - нет.
⠀
🔹С помощью упражнений на грудь нельзя (девушкам) поменять расположение молочных желёз, приподнять грудь или сделать с ней ещё что-то волшебное. Поэтому, девушкам тратить много времени на тренинг грудных мышц будет бессмысленно. Но всё же, не большая нагрузка будет необходима даже если у вас импланты. Разводка и жим гантелей под углом с глубокой амплитудой - это как раз то, что вам нужно в небольшом объёме и обязательно с достаточной нагрузкой на мышцы спины. Это будет способствовать формированию красивой осанки и развёрнутым плечам. В результате чего ваша фигура будет иметь ещё больше преимуществ!
⠀
🔹Большинство из Вас куда эффективнее отработают тренировку на более высоком уровне сахара в крови, даже если вы на диете и ваши запасы гликогена почти пусты. Поэтому, не большая порция быстрых углеводов даже на фоне диеты позволит вам быть куда более производительнее. Поэтому, не забудь съесть половинку зефирки с кофейком за 30 мин до тренировки.
🔹Не желательно в день спины на тренировке делать трапецию (шраги), иначе большой риск защемления грудного отдела!
⠀
🔹Интенсивная растяжка между подходами даёт лишь хорошее ощущение более быстрого восстановления. Но по сути, это та же работа мышц, которая забирает силы, что повлияет на снижение количества эффективных повторений в следующем подходе. Интенсивно тянутся межу подходами - означает понижать эффективность своей тренировки. Тянитесь лучше в отдельный день, либо же после своей тренировки.
⠀
🔹Массаж помогает восстановлению когда он делается сразу после тренировки. Но не помогают похудению. Худеет лишь ваш массажист тратя в среднем по 336 калорий в час при проведении классической техники массажа. А что касаемо тех, чьё тело массируют, то массажем мы не создаём важного для похудения дополнительного расхода энергии. Т.е. не расходуем мы больше того, чем мы тратим в состоянии покоя.
⠀
🔹 Косые мышцы специально делать не стоит если не хотите талию шире. Они итак прекрасно развиваются из-за тяг в наклоне одной рукой, из-за жимов стоя и многого другого.
⠀
🔹Если Вы любитель кардио, то старайтесь почаще меняйте кардио тренажеры. Тем самым вы уменьшите адаптационные процессы в своём организме.
Было полезно? Ставь лайк! Эффективных вам тренировок.
P.s. В проекте ТелоПохудело участники разбираются не только с питанием, но и более глубже погружаются в тренировочный процесс правильно расставляя приоритеты на фоне диеты.
⠀
⠀