1. Устраните отвлекающие факторы
⠀
Постарайтесь выбрать конкретное время, когда вы собираетесь заниматься, и в это время вы попросите, чтобы вас оставили в покое.
⠀
Отключите уведомления и оставьте телефон в другой комнате.
⠀
Это устранит все отвлекающие факторы, чтобы вы могли сосредоточиться на своих задачах.
⠀
2. Уменьшите многозадачность
⠀
Возможно, вы чувствуете себя более продуктивным, когда выполняете несколько задач одновременно.
Но правда в том, что это рецепт снижения внимания, плохой концентрации и снижения продуктивности.
Примером многозадачности может быть разговор по телефону во время ответа на электронное письмо.
⠀
3. Сон
⠀
Если вы не высыпаетесь, у вас будет меньше энергии в течение дня, что приводит к отсутствию концентрации.
⠀
Способы улучшить сон могут заключаться в том, чтобы избегать физических упражнений в конце дня, избегать обезвоживания и создать хороший распорядок и график отхода ко сну.
⠀
4. Сделайте небольшой перерыв
⠀
Исследователи обнаружили, что наша концентрация имеет тенденцию снижаться после длительного сосредоточения внимания.
⠀
Делая очень маленькие перерывы, перенаправляя свое внимание на что-то другое, вы можете значительно улучшить концентрацию.
⠀
Старайтесь делать перерывы, когда начинаете чувствовать, что застряли.
⠀
5. Связь с природой
⠀
Исследования показали, что наличие растений в офисных помещениях может помочь повысить концентрацию и производительность.
⠀
Это связано с тем, что качество воздуха становится лучше, и люди действительно чувствуют себя более довольными.
⠀
Прогулка в парке также может помочь вам сосредоточиться.
⠀
6. Упражнение
⠀
По данным Harvard Men's Health Watch, физические упражнения высвобождают химические вещества, играющие ключевую роль в памяти, концентрации и остроте ума.
⠀
Упражнения помогают снять напряжение в теле. Поскольку тело и разум так тесно связаны, когда ваше тело чувствует себя лучше, ваш разум тоже.
⠀
7. Слушайте музыку
⠀
Доказано, что музыка оказывает терапевтическое воздействие на наш мозг.
⠀
Эксперты в целом согласны с тем, что классическая музыка и звуки природы, такие как журчание воды, являются хорошим выбором для концентрации, в то время как музыка с текстами и человеческими голосами может отвлекать.
⠀
8. Создайте пространство для работы
⠀
Не каждый может иметь красивый и чистый офис, но настольные органайзеры, наушники с шумоподавлением и регулируемое освещение могут помочь.
⠀
Когда в вашем офисе беспорядок, у вашего ума больше шансов отвлечься.
⠀
9. Используйте таймер
⠀
Сначала решите, какую задачу вы хотите выполнить.
⠀
Установите таймер на 20 минут и сконцентрируйтесь на задаче. Когда прозвенит будильник, сделайте небольшой перерыв на 5 минут.
⠀
Было показано, что этот метод эффективен для улучшения вашей концентрации.
⠀
10. Хотя мы можем захотеть сосредоточиться на конкретной задаче, иногда мы застреваем.
⠀
Попробуйте переключиться на другие задачи или на то, что вам нравится делать. Переключение между задачами может помочь вам сохранять бдительность и продуктивность в течение более длительного периода времени.
⠀
Затем вы можете вернуться к первому заданию, когда почувствуете, что готовы.