Регулярные занятия спортом помогают поддерживать хорошую форму, заботиться о здоровье. И вот тут как раз имеется один камень преткновения: когда уже кажется, что все в порядке, выработалась привычка к посещениям зала, прогресс вдруг исчезает. Более того, нежеланный вес может начать возвращаться. Сегодня расскажу о нескольких основных моментах, связанных с данной проблемой.
Ключевые моменты
Итак, прогресса от тренировок больше нет, хотя занятия спортом продолжаются, человек даже не пропускает их, работает с прежним усердием.
Почему наступает тот самый момент, какой-то непонятный предел, после которого нет развития, а вес начинает постепенно возвращаться?
Рассмотрю для начала алгоритм происходящего. Он особенно актуален для новичков в спорте, которые раньше не уделяли особого внимания физическим нагрузкам.
- Сначала тело совершенно не адаптировано к упражнениям, к физическому напряжению.
- Затем со временем начинается адаптация. Человек видит прогресс, килограммы уходят, форма улучшается.
- На следующем этапе удается поддерживать форму. Но уровень нагрузок уже «провисает».
- Наконец, оказывается, что нагрузка уже недостаточная. Тренировки были сложными на начальном этапе, теперь тело натренировано.
- Происходит своеобразный откат назад. Организму проще справляться с физическими упражнениями в том же темпе. Питание тело получает прежнее, отдыхает столько же, а вот энергии тратит меньше.
Результат – остановка прогресса или возврат килограммов
Вывод здесь может быть только один: если вы всерьез решили следить за собой, поддерживать отличную форму, заниматься спортом, топтаться на месте нельзя.
Постоянный прогресс обеспечивает постепенное наращивание нагрузок. Тогда каждая тренировка будет приносить максимальный эффект.
Существует еще один фактор, который тоже не следует сбрасывать со счетов. Мы говорили о риске перегрузок, таки называемой «перетренированности».
Да, за этим тоже необходимо внимательно следить, ведь наша задача – укрепить здоровье, а не загубить его чрезмерными нагрузками.
Оптимальным решением может стать регулярное консультирование с тренером. Он сумеет подкорректировать программу упражнений, порекомендует новые приемы, определит лучшую добавку веса и количества подходов.
- Как только вы ощущаете остановку в прогрессе – начинайте трансформировать тренировки. Добавляйте количество подходов, тренировок. Увеличивайте нагрузку, уменьшайте отдых. Но без фанатизма!