"Надувной мяч и водоем" техника при страхе, тревоге, ОКР

В психологическом подходе "Терапия принятия и ответственности" есть эффективная техника-метафора "Мяч и водоем".

В каком случае эта техника применяется?

• навязчивые мысли;
• компульсивные действия, ритуалы;
• страхи;
• напряжение;
• эмоциональная боль;

Когда присутствует интенсивное или навязчивое состояние, от которого хочется избавиться. И данное состояние сопровождается интенсивными негативными эмоциями.

Техника.

Закройте глаза и представьте, что вы в водоеме и пытаетесь переплыть от одного края к другому. В процессе движения, на вашем пути возникает большой надувной мяч. Он мешает вашему движению и не дает плыть к определенной цели, либо просто плавать в свое удовольствие и наслаждаться процессом..

Вы хотите убрать его со своего пути и что вы делаете? Вы крепко хватаете мяч двумя руками и со всей силы пытаетесь убрать его под воду. Вы двумя руками заталкиваете его вниз, а он обратно выпрягивает на поверхность перед вами. Вы его туда, а он по Закону Архимеда "на тело, погружённое в жидкость или газ, действует выталкивающая сила, равная весу вытесненного вещества", выпрыгивает обратно.

Проходит 1 час, 2, 3, 4, день, два, неделя, месяц, а вы все боретесь с этим мячом и пытаетесь засунуть его под воду. Что с вами происходит в момент сопротивления и борьбы? Вы обессилили, выгорели, ментально и физически устали и выдохлись. Руки отваливаются, а мяч так и остался на вашем пути, вы не смогли его погрузить в воду...

Как необходимо поступить для сохранения вашей энергии и избежания недовольства?

1. Разрешите мячу быть в одном водоеме с вами
2. Не хватайтесь за него плотно и крепко
3. И уж точно не боритесь с ним
4. Легонько оттолкните его от себя и он отплывет на какое-то растояние
5. Возможно, когда поднимется ветер и мяч опять прибьется к вам.
6. Не хватайте его, а начните с пункта №1.

Теперь представьте, что:

• водоем = ваша жизнь
• мяч = тревога
• ветер = трудности, триггеры, активирующие события.

Когда у вас сильное переживание, тревога, паническая атака, навязчивые действия и мысли, прежде всего разрешите им быть. Ведь вы человек и всем людям свойственно быть не всегда эффективными в жизни. У каждого человека есть свое хронический, физический или ментальный недуг. И интенсивность этого недуга можно снизить, в первую очередь, разрешив ему быть.

Наша психика устроена так, что когда мы яростно боремся с чем-то, возникают интенсивные негативные эмоции, происходит нервное перенапряжение и ситуцаия еще больше усугубляется. А когда мы показываем психике, что происходящее - это в рамках среднестатистической нормы психически-здорового человека, тогда напряжение снижается и появляется больше сил, чтобы более эффективно действовать и выполнять свои жизненные и рабочие задачи.

Безусловно, эта техника не панацея и не стоит ожидать, что проведя 15- минутное упражнение, проблема исчезнет. Работа с тревогой, страхом, ОКР - это задача нескольких консультаций. Но по крайней мере, проективная методика может помочь на какое-то время или в моменте.

Желаю всем ментального баланса :-)

Автор: Светлана Варфоломеева
Психолог, Аддиктолог Реалотерапевт

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru