На этом рисунке наглядно показывается какие упражнения нужно делать для мышц пресса
1."Полная планка" 1мин нагрев идёт уже на 10-15 секунде зависит от весовой категории.
Желательно делать перерывы в зависимости от нагрузки
2."Планка на логтях" 30сек нагрев идёт уже на 10-20х секундах.
3."Планка с подтянутый ногой (на каждую сторону)" 30сек упражнение тежелее двух прошлых но все же выполнимо.
4."Боковая планка (на каждую сторону)" 30сек
5."Полная планка" 30сек
6."Планка на логтях" 1мин
После проделаных упражнений желательно отдохнуть.
В случае если мышцы пресса болят то необходимо принять холодный душ так как он восстанавливает мышцы.
Всем спасибо спортивных вам успехов и пока👋
