Помимо того, что регулярные занятия спортом повышают качество сна, продуктивность мозга, энергию и выносливость, они к тому же снижают тревожность, предотвращают депрессию и замедляют старение. Однако в каждое время дня тренировки будут иметь разную эффективность в зависимости от того, какие гормоны и гены активны в этот момент.
Когда лучше всего тренироваться?
Первое лучшее время для тренировок — утро.
Тренировки на свежем воздухе и при ярком дневном свете — отличный способ синхронизации биологических часов мозга. Они помогают справиться с последствиями джетлага или бессонной ночи. Утренние упражнения стимулируют образование новых клеток мозга, запускают механизм усиления и поддержания его активности, а также повышают настроение на весь день.
Кроме того, упражнения, выполняемые до завтрака в рамках ночного окна голодания, по некоторым данным, усиливают жиросжигание. Особенно полезны с этой целью утренние занятия на холоде.
Начинать упражнения можно уже за полчаса-час до восхода солнца, если вы просыпаетесь рано. Лучше всего это время суток подходит для аэробных упражнений, сверхинтенсивные силовые не рекомендуются. Если вы занимаетесь в помещении, а не на улице, выбирайте место посветлее, чтобы рецепторы голубого света смогли отреагировать и вывести мозг на пиковый уровень активности (про эти рецепторы я уже писала в предыдущих постах).
Продолжение следует.
На данный момент для вас это как — чтобы с утра пораньше, да на улице, да еще зимой и летом — реально, нереально?