Школьникам необходимо соблюдать режим дня – от этого в значительной степени зависит его здоровье и успешность обучения. Сотрудники Роспотребнадзора дали полезные рекомендации.
Здоровье ребенка во многом зависит от режима питания, качества сна, времени, отведенного на учебу и отдых, правильной организации его рабочего места. Эксперты дали следующие советы.
Режим питания является одним из необходимых условий правильного развития ребенка. Важно не только что именно и сколько дети едят, но и в какое время и как часто. Школьнику рекомендуется принимать пищу 5 раз в день, в зависимости от нагрузки. Перерыв хорошо делать длительностью 4-5 часов. Завтракать лучше с 7:30 до 8 часов утра, затем стоит еще раз позавтракать в школе с 11 часов до 11:30, обед рекомендован с 12:30 до 13 часов в школе (либо дома с 14 до 14.30). С 16:30 до 17 часов детям нужен полдник, ужинать хорошо с 19 часов до 19:30.
При этом львиная доля дневного рациона приходится на обед – 40%. Второй завтрак и ужин занимают по 15%, первый завтрак – 20%, полдник – 10%.
Здоровый сон так же необходим ребенку, как и правильное питание. Дети должны ложиться спать в одно и то же время. После 19 часов важно ограничивать активные игры и просмотр фильмов. Хорошо завести полезные привычки: принимать вечером душ или ванну, прогуливаться и читать книги.
Обратите внимание на кровать ребенка. Она должна быть ровной и не провисающей. Подушка не должна быть высокой. Перед сном важно хорошо проветривать комнату. Стоит иметь в виду, что у ребенка. который не досыпает 2 – 2,5 часа в день, уровень работоспособности на уроках снижается до 30%.
Примерной нормой ночного сна для школьников является следующая:
- 1 – 4 класс – 10 – 10,5 часов
- 5 – 7 класс – 10,5 часов
- 6 – 9 класс – 9 – 9,5 часов
- 10 – 11 класс – 8 – 9 часов.
Двигательная активность в начальной школе должна составлять 3 – 3,5 часа. Старшим школьникам рекомендовано проводить в движении не менее 2,5 часов. Подвижные игры укрепляют здоровье, развивают ловкость и смекалку, обучают жизненным ситуациям, помогают социализироваться в коллективе.
Организация рабочего места школьника должна быть продумана. Важно, чтобы дневной свет падал на рабочий стол слева (для левши – справа). На столе необходима настольная лампа – даже если дневное освещение хорошее. Проверяйте, подходит ли по росту ребенку мебель примерно 2 раза в год.
При работе за компьютером для профилактики переутомления важно делать упражнения для глаз, физкультминутки. Важно также правильно сидеть за гаджетом: угол между сгибом ног и полом должен составлять 90 градусов, так же как и положение тела относительно поверхности стола, на котором стоит монитор. Рекомендуемое расстояние от глаз до экрана – 50–80 см.
Читайте материал в сетевом издании «Учительская газета».