У тебя проблемы делать выбор и ощущать собственные потребности? У тебя сложности с самостоятельностью? Если так, то есть трудности с самодетерминацией. Далее я опишу шесть причин, «лишивших тебя лёгкости выбора». Далее опишу способы себе помочь в самостоятельности.
Смотри!
Самодетерминация (self-determination) – это наша (человеческая) способность делать выбор самостоятельно, ощущая личные потребности, при необходимости пренебрегая внешним одобрением. Это самостоятельность.
Например, взрослый человек:
- ищет одобрения своего окружения, нерешителен, не чувствует себя самостоятельным - нет самодетерминации;
- поступает наперекор внешнему окружению (даже, когда разумно поступить иначе) – сложности с самодетерминацией (возможно, были жёсткие ограничения в детстве). Подобное поведение «наперекор» ему вредит больше, чем помогает;
- выбирает поведение, учитывая контекст ситуации и собственные интересы (рациональная самодетерминация). Когда надо (ради безопасности) согласиться с большинством на невыгодный вариант, то соглашается. Когда реально и безопасно поступить сообразно личной выгоды – делает по собственному.
Самостоятельность закладывается в детско-подростковом возрасте. Огромное влияние на формирование у человека убеждений, позволяющих делать выбор или тормозящих этот процесс, оказывают родители (отец, мать) и/ или другие значимые взрослые. Отец мог лишать тебя автономии, как и мать. Ограничениями базовой потребности был нанесёт вред психологическому благополучию и здоровому развитию твоей личности.
6 причин того, что у тебя проблемы с выбором.
Отцом и матерью, которые лишали автономии:
1) не поощрялось твоё желание что-то делать самостоятельно. Я пишу про здоровое поведение, а не засовывание вилки в розетку или избиение котят. Если, как в ситуации моей клиентки (согласие на публикацию имеется), папа орал на тебя и делал за тебя уроки – это ограничение и наказание за самостоятельность. Это абьюз;
2) не позволялось делать самостоятельно то, что ты хотел(а). Опять же, если ребёнком ты хотел(а) петь весёлую песенку «От улыбки станет всем светлей», а на тебя ворчали, наказывали игнором, ругали и требовали замолчать, систематически били – это абьюз. Это ограничение автономии. Если ты хотела самостоятельно помочь помыть посуду мама или папе, а они запрещали – это вред самодетерминации;
3) виделось, чтобы ты делал(а) то, что нравится родителям. Допустим, отец отдал тебя на бокс или карате, поскольку сам хотел заниматься этим спортом. Мама таскала тебя на скрипочку, поскольку когда-то ей на музыкальную школу не хватало времени и сил. ТО есть родители реализуются через тебя. За тебя жёстко (не советуясь даже для вида) выбрали ВУЗ, как пример;
4) не поддерживался, осуждался, критиковался, обесценивался твой самобытный выбор (причёски, одежды, стиля, друзей, хобби и так далее). Если присутствовало систематическое унижение словами – это абьюз;
5) осуществлялось обесценивание тебя, как личности (свободной в той мере, в какой могут быть дети – подростки);
6) осуществлялась чрезмерная опека (гиперопека).
Хорошая новость в том, что урон поправим. Расстановки и таро не помогут, как и хрустальный шар и отливание воском. Зато поможет:
- признание у тебя сложности в выборе и самостоятельности;
- оценка, большой ли вред у тебя из-за отсутствия решительности и самостоятельности (например, твой партнёр за тебя всё решает и тебя это очень даже устраивает);
- написание себе письма из будущего с описанием плюсов обретения самостоятельности, навыков делать обдуманный (но не затяжной) выбор – это для мотивации к положительным изменениям;
- поиск подходящего тебе специалиста (я рекомендовал бы когнитивно-поведенческого или схема-терапевта) и проработка негативных шаблонов мышления и поведения, заставляющих испытывать трудности с выбором и самостоятельностью;
- библиотерапия для самостоятельной помощи: чтение и претворение в жизнь рекомендаций книг. Например, в моей «СамооценкаКамераМотор» много практики, бесплатный фрагмент читай ЗДЕСЬ.
Описанных шагов к самостоятельности и осознанному выбору достаточно. Действуй!
Если знаешь, кому материал поможет, то поделись им.
Подписывайся и комментируй (твоё мнение важно).
С уважением, твой практикующий психолог Пётр Галигабаров, автор книг, член Ассоциации когнитивно-поведенческой психотерапии (г. Санкт-Петербург).
