Понедельник — традиционно самый сложный день недели, поэтому не стоит следовать стереотипа «вот брошу после выходных». Борьбу с вредной привычкой лучше отложить на менее загруженное время. Среда, пятница или воскресенье – выбранный день не имеет значение, ведь большее внимание стоит обратить на моральный дух и следование определенным принципам. Но, как показывает практика, бросить курить значительно легче на выходных днях.
Начните с отказа от курения перед сном
За время сна происходит значительное сокращение никотина в организме: его показатель падает вдвое, что объясняет непреодолимую тягу к курению. Заядлые курильщики признаются, что начинают утро не с положенного завтрака, а с долгожданной затяжки. Если вам пока не хватило сил полностью отказаться от сигарет, уберите «ритуал» курить непосредственно перед сном. Это действие позволит передвинуть пик никотинового голодания с утреннего времени на ночное, когда вы еще спите.
Приучите себя завтракать
Полезный завтрак станет хорошим помощником в борьбе с противной привычкой. Откажитесь от кофе в пользу воды, употребляйте полезные легкие блюда в утреннее время. Снизят сильное желание закурить следующие продукты:
- Банан или пару долек шоколада. Они вызывают выработку эндорфинов, которых так не хватает при отказе от курения;
- Цитрусовые. Никотин выводит из организма витамина С, а при отсутствии своеобразного «допинга» в виде сигарет, дефицит полезных веществ будет ощущаться еще ярче. Запасайтесь витаминами заранее;
- Баклажаны, зелёный перец и помидоры содержат никотин в небольших дозах. При их употреблении получается «замена» сигарет, позволяющая снизить мучения от резкой отмены;
- Молоко. После стакана этого напитка вам просто вряд ли захочется курить, если вы помните, как молочные продукты портят вкус сигарет.
Читайте также: Основы здорового питания
Проведите уборку в квартире
Запах сигарет тоже разжигает желание закурить. Проведите дома генеральную уборку, не жалея сил именно на влажную. Откройте окна на длительное время, займитесь стиркой занавесок и прочего текстиля. Станет легче дышать и исчезнет навязчивый запах, напоминающий о пагубном пристрастии.
Приведите в порядок тело
Освежить стоит не только квартиру, но и себя самого. Примите контрастный душ для бодрости, при необходимости полежите в пенной ароматической ванной. Увлажните кожу специальным кремом, выпейте зеленый чай для восполнения запаса жидкости и успокоительного эффекта. Не забудьте облачиться в чистую одежду, отправив пахнущие сигаретами вещи в стирку.
Сходите на прогулку в парк
Прогулки полезны для здоровья, к тому же, вы отвлечетесь от привычной локации со своими запахами и визуальными напоминаниями о стандартном времяпровождении с сигаретой во рту. На улице кипит жизнь, много интересных мест для посещения и возможностей для общения. Занесите прогулки на воздухе в список ежедневных дел.
Варианты идей куда сходить в Москве
Важно! Почувствовав острое желание закурить, тяните время: выпейте воды, проверьте смартфон, пожуйте жвачку. Внезапный порыв отступит уже через 5–10 минут, а повторяться будет всё реже.
Читайте также: Как поднять давление
Не нужно стараться избегать компании курящих. Не обязательно обсуждать с ними свое стремление побороть вредную привычку: если сложно с ними находиться, лучше сослаться на дела и пропустить встречу.
Выберете активный досуг
Лучше средство от назойливой тяги к курению – отвлечение от вредной привычки. Займитесь активным досугом в зависимости от сезона: лыжи, коньки, катание с горки или волейбол, велосипед, бег. Когда у человека задействованы одновременно мышцы и мозг, такой «дуэт» помогает максимально отвлечься от плохих мыслей и перестать чувствовать тягу к курению. Можно позвать друзей, ведущих спортивный образ жизни – такая компания точно не даст скучать!
Побалуйте себя ужином вне дома
Посмотрите заранее меню, изучите обстановку – выбранное место должно не только вызвать положительные эмоции, но и быть максимально сосредоточенным на некурящую аудиторию. Больше всего этим параметрам отвечают семейные кафе. В группе риска – бары, шумные рестораны, в которых собираются курящие группы при входе.
Купите билет в кино на вечерний сеанс
Еще одно напряженное время суток – вечер. Дела закончены, обычно человек возвращается домой на отдых перед сном и предается разным мыслям. Тогда-то и обостряется желание закурить! Придется скрасить вечер интересным досугом. Можно сходить в кинотеатр или устроить марафон фильмов дома, взяв попкорн. Не стоит брать колу, так как ее состав провоцирует тягу к курению.
Читайте также: Кэшбэк за путешествия по России
Обдумайте итоги дня
Посмотрите, как организм реагировал на все происходящее в течение дня: когда желание закурить было особенно острым, а что смогло отвлечь от мыслей и физической тяги к курению. Смогли ли вы продержаться? Какой теперь личный рекорд? Какие дальнейшие действия планируете предпринять?
Отследите свои слабости и найдите мощную мотивацию. Продумайте распорядок дня на последующие дни. Возможно, выбранную программу придется скорректировать для достижения наибольшего эффекта.
Скажите себе – ХВАТИТ КУРИТЬ! Привычка – не может быть сильнее воли человека!
