Хотите нарастить мышечную массу ответ прост Ешьте белок и Чем больше тем лучше. Подождите Наверное это не самый лучший совет. Дело в том что когда мы едим большое количество белка это ведёт к повышению кислотности нашей крови, но уровень pH крови организму необходимо поддерживать стабильным и поэтому чтобы компенсировать он начинает расходовать кальций. А если мы кальция с пищей употребляем недостаточно то через несколько недель такой бомбардировке белком мы получаем серьёзный дефицит кальция,а впоследствии здесь целая куча проблем, это и больные суставы и Кости и выпадения волос и разрушение зубов и в целом падение физических показателей, так как кальций участвует в сокращении нашей мускулатуры, и какова же мораль этой истории, а мораль в том что есть белок конечно же необходимо но нельзя никогда Забывать про важность минералов и вв это статье,я собрал все минералы которые играют саму важную роль в построении мускулатуры. Которые необходимо обязательно употреблять чтобы поддерживать наш организм в хорошей форме . Итак первый минерал который очень важен если мы хотим построить внушительную мускулатуру и в целом поднять наши физические показатели это конечно же кальций, о котором я немного говорил в начале Дело в том что кальций - это наверное самый главный минерал который участвует в сокращении нашей мускулатуры,без кальция мускулатура вообще бы не сокращалась помимо этого данный микроэлемент очень важен для построения нашего скелета более того кальций имеет очень большое влияние на работу нашего мозга так как он является главным расходным материалом не только для мускулатуры но и для нашей нервной системы Именно поэтому когда мы употребляем хорошую дозу кальция, мы ощущаем прилив сил и улучшение настроения В то время как если у нас недостаток кальция то мы можем ощущать некоторую подавленность да-да Так что вопреки распространённому представлению то что кальций - Это только кости далеко нет, кальций - это ещё и мышцы и работа мозга тоже в значительной степени, так вот теперь о дозировках. взрослому человеку необходимо употреблять 1.000 мг кальция в сутки то есть 1 г,и надо сказать что Абсолютное большинство из нас эту дозировку с рационом не добирают И уж особенно актуально поддерживать эту дозировку именно спортсменам с повышенной нагрузкой на организм. Откуда можно взять кальций Ну конечно же в первую очередь это кисломолочные продукты творог, йогурт, само молоко Ну и конечно же сыр. также кальций содержится и в овощах будь то например зелень либо брокколи, Но почему я говорил что большинство из нас дозировку кальция не добирают а потому что если по справочнику просто взять информацию и посчитать, то мы увидим что действительно чтобы получить суточную дозу кальция надо съедать, Ну довольно большой объём пищи Ну самый простой способ набрать кальций это съедать Примерно 100 г сыра в день потому что со всеми остальными продуктами намного сложнее,молока придётся выпивать около литра А это не самая хорошая опция, у взрослых людей как правило молоко не очень здорово усваивается и это весьма не полезно для желудка это чревато расстройствами пищеварения и в целом не нужно пить много молока. набирать кальций из овощей? Ну тоже нормально но имеет весьма ограниченный диапазон возможностей всё-таки больше 400 г овощей в день съедать это уже слишком поэтому по сути остаётся сыр либо есть ещё один лайфхак это семена кунжута. И на самом деле семена кунжута являются абсолютными чемпионами по содержанию кальция, но тут есть один нюансы о котором не все знают Дело в том что много кальция только в чёрных семенах кунжута. В то время как в обычных белых, кольце очень-очень мало есть ещё один лайфхак откуда взять кольцы это скорлупа яиц,но её необходимо перемалывать просто так жевать скорлупу это не самый лучший вариант и её необходимо перемолоть в кофемолке добавить туда несколько капель лимонного сока. И тогда это будет хороший богатый источник кальций Ну либо ещё одна опция - это употреблять его в виде таблеток то есть добавки, ещё надо сказать что наш организм не способен усвоить за 1 раз больше чем 500мг. Поэтому если мы закинем себя сразу тысячу миллиграмм за один приём усвоится дай Бог половина Так что необходимо дробить. Следующий очень важный минерал для всех спортсменов - это магний, магний даже называют минералом выносливости помню как-то я был в Горном походе нагрузки были очень и очень серьёзные это по 10 часов ходьбы по горам с крутыми подъёмами, то вверх то вниз и ещё с рюкзаком за спиной который весит довольно много килограмм, и в начале это всё давалось крайне тяжело но к счастью с собой я взял магний который я не пил сам поначалу почему-то, не придавал значения Но когда я начал его принимать я тут же ощутил прилив выносимости и надо сказать мне не показалось потому что многочисленные исследования подтверждают, магний действительно очень здорово влияет на способность переносить физическую нагрузку также он очень полезен для нашего сердца, А надо ли говорить что наш моторчик это и определяет нашу выносливость во многом благодаря магнию мы синтезируем и высвобождаем больше энергии для сокращения мускулатуры, также магний снижает наше артериальное давление,также он помогает выработке определённых ферментов и гормонов которые напрямую влияют на рост нашей мышечной массы. И теперь очень важные нюансы, если мы будем употреблять голый магний с недостатком кальция то усвоение не произойдёт магний обязательно необходимо употреблять в условиях адекватного употребления кальция Так что и кальций и магний должны поступать в наш организм в нормальных адекватных дозировках Сколько необходимо магний для человека, взрослый персоне нужно примерно 400 мг, есть такие рекомендации что если вы занимаетесь активно спортом то можно поднять в полтора-два раза то есть до 800 мг откуда его можно взять? Вот тут на самом деле даже всё попроще чем с кальцием. Потому что в еде магния довольно много он доступен и его можно легко набрать через обычный рацион. Это цельнозерновые, семена, орехи. конечно же всегда Я уже не раз говорил лучше добирать витамины и минералы из продуктов об этом говорят все диетологи ну если из продуктов не получается, то можно прибегнуть и к добавкам и ещё один очень важный и интересный нюанс, кальция и магния. так вот кальций имеет определённый стимулирующий эффект он повышает нашу силу улучшает наше настроение и несколько стимулирует наш мозг. В то время как магний оказывает несколько расслабляющее воздействие Именно поэтому употреблять больше кальция рекомендуется в первой половине дня например съедать порцию сыра На завтрак после которого мы идём на тренировку, а вот магний лучше всего употреблять уже ближе к ужину, то есть ближе ко сну потому что он оказывает расслабляющее действие и это будет самый оптимальная схема. с утра мы взбодрились кольцам оттренировались А вечером за ужином Мы поели магния успокоились и спать Мы будем даже намного лучше. некоторые люди отмечали значительные улучшения сна за счёт того что употребляли магний за ужином. Следующий очень важный минерал - это цинк он играет огромную роль в процессах построения нашей мускулатуры участвуют в синтезе белка, а также укрепляет наш иммунитет и улучшает работу нашего головного мозга, делает наши кости более прочными и более устойчивыми к нагрузкам и даже в индустрии красоты очень часто рекомендуют употреблять цинк именно потому, что он очень здорово укрепляет наши ногти волосы и улучшает внешний вид нашей кожи а всё Почему а потому что это синтез белка в котором он принимает самое активное участие. и на мускулатуру цинк конечно же влияет тоже очень здорово Какова рекомендуемая дозировка? вот тут справочники дают несколько разную информацию некоторые говорят что это 12 мг некоторые говорят что 20 а некоторые говорят что 40 как бы то ни было Если вы активно занимаетесь спортом то скорее всего нужно метиться на верхний диапазон этих норм То есть около 40 мг в сутки. Откуда можно получить цинк? Это конечно же соль, ячмень, говядина но своеобразным чемпионом по содержанию цинка являются устрицы. Хотя признаю что каждый день есть устрицы - это такое весьма экзотическое мероприятие, но есть ещё и другой очень хороший источник цинка это тыквенные семечки надо сказать что этот продукт очень сильно недооценён И на самом деле зря, вещь крайне полезная потому что помимо цинка там содержится огромное количество других очень полезных витаминов и минералов. Их можно покупать очищенными Чтобы не мучиться с кожурой и съедать по горсточке тыквенных семечек каждый день было бы крайне полезно.
Хотите нарастить мышечную массу ответ прост Ешьте белок и Чем больше тем лучше. Подождите Наверное это не самый лучший совет. Дело в том что когда мы едим большое количество белка это ведёт к повышению кислотности нашей крови, но уровень pH крови организму необходимо поддерживать стабильным и поэтому чтобы компенсировать он начинает расходовать кальций. А если мы кальция с пищей употребляем недостаточно то через несколько недель такой бомбардировке белком мы получаем серьёзный дефицит кальция,а впоследствии здесь целая куча проблем, это и больные суставы и Кости и выпадения волос и разрушение зубов и в целом падение физических показателей, так как кальций участвует в сокращении нашей мускулатуры, и какова же мораль этой истории, а мораль в том что есть белок конечно же необходимо но нельзя никогда Забывать про важность минералов и вв это статье,я собрал все минералы которые играют саму важную роль в построении мускулатуры. Которые необходимо обязательно употреблять чтобы поддерживать н