23 самых вкусных источника триптофана: как за счёт питания поддерживать настроение, нормализовать сон и снизить вес без вреда

Тема диет на многих наводит тоску. Ведь многие вкусные продукты становятся недоступны, если хочется сохранить фигуру и здоровье. На самом деле выбор продуктов с триптофаном – оптимальное решение.

И любая диета станет в радость!

Триптофановый стиль жизни

Хотите по утрам весело просыпаться, бодро потягиваться и активно начинать день? И производительность будет высокой, и настроение – лучше не придумаешь. Как этого добиться? Поможет «счастливая» диета – на триптофановых продуктах.

Сильные стороны триптофана:

1. Аминокислота, которая отвечает за спокойные нервы, создает ровный гормональный фон, снижает тягу к сладкому и вредному – это все триптофан.
2. Он успешно заменит сахар, нормализует белок, поможет выработке ощущения безопасности, уверенности, уюта и покоя. Это объясняется усиленной выработкой серотонина.
3. 5HTP (5-гидрокситриптофан) действует на белковых источниках медленного действия. Они постепенно формируют отток желания есть «триггерные» продукты, к ним появляется равнодушие.
4. Возникает полезная привычка питаться только теми продуктами, которые важны для поддержания уровня серотонина и хорошего настроения.
5. Надо ли говорить, как важен триптофан в лечении депрессии, апатии, ожирения и при потере аппетита? В итоге улучшается сон, а с ним и настроение, сахар в крови под контролем, проходит хроническая усталость.
6. Также триптофан помогает усвоиться важным аминокислотам другого типа.

Что поможет изменить питание?

Для повышения уровня триптофана надо позаботиться об уровне качественного животного белка и сложных углеводов.

• Сочетайте белки со сложными углеводами: крупами, овощами, ягодами. Для этого подойдут: мясо курицы, говядина и индейка, нежирная рыба (лучше не магазинная).
• В качестве добавок хороши: овсянка, гречка, тыквенные и подсолнечные семечки, фисташки, шпинат, фасоль (особенно красная), нут, кешью, миндаль, спирулина, кунжут, яйца, сыры твердые или моцарелла, мягкие сыры.
• Можно также иногда есть говяжью или куриную печень, добавки для улучшения вкусовых качеств.

Главное условие – системное питание, без срывов на вредное, регулярное. Если через месяц сложно ожидать чудес, то через 6-12 месяцев «чистой» кулинарии, без шоколада и выпечки вас точно ждут удивительные изменения.

Полезные советы

В новом стиле питания очень важно поменьше смешивать разные продукты. Пусть блюда будут проще, так можно избежать вздутия и изжоги, что само по себе улучшит пищеварение.

• Следует выбрать качественные и подходящие по вкусу сезонные овощи. Не все любят клетчатку, важно есть сырые овощи в меру, не травмировать желудок. Фрукты лучше ограничить, они – основная причина вздутия живота, а пользы от магазинных яблок и персиков очень мало.
• На утренний завтрак оптимально сделать блины из овсянки, с сыром, кунжутом, можно добавить банан. Другой вариант: яичница с сыром, зеленью и слабосоленой рыбой – это будет версия с низким объемом углеводов.

• Обед может включать запеченную рыбу с тушеными овощами или гречкой.
• Лучший перекус – запеканка из творога.
• Идеальный ужин – филе птицы, тушеное, отварное, запеченное в овощах.

Итогом будет ровный живот, отсутствие лишних килограммов, отличное настроение, куча энергии. Это и есть секрет счастливой жизни, который кроется в правильном питании!

Здоровья вам, уважаемые подписчики и гости блога!

Чтобы сохранить энергию и настроение, берегите желудок, и он ответит вам взаимностью.

На канале ежедневно выходит новый полезный материал