Третий возраст – это важная стратегическая тема, как для жизни каждого человека, так и общества. Это период активной жизни, который начинается с выходом на пенсию. Если человек взрослый решит начать или продолжить свою физическую деятельность самостоятельно или в спортивно-оздоровительных центрах, клубах, студиях, то это предполагает существенные изменения в качестве его жизни, так как поможет увеличить внутренне равновесие, улучшить здоровье и настроение, дать ему жизненную энергию. В период пандемии COVID-19 многие вынуждены заниматься в онлайне.
Для этого предлагаю вам мое авторское видео Коре-тренинг (Core Trening).
Цель занятия – совершенствование осанки, гармоничное развитие мышц правой и левой половины тела. При этом выполняются упражнения осознанно, под контролем, а значит это фитнес и для головного мозга.
Структура урока – классическая, состоящая из разминки, основной и заключительной частей, каждая из которых состоит из нескольких блоков.
Разминка:
Блок 1 – осознание правильной и неправильной осанки в положении сидя, энергетический тренинг;
Блок 2 – упражнения лежа на спине, осознание центра туловища, обучение правильному дыханию.
Основная часть:
Блок 3 – работа над мышцами рук и плечевого пояса в симметричном положении, в различных плоскостях, техника вытяжения;
Блок 4 – работа над мышцами рук и плечевого пояса (динамическая и статическая работа мышц), функциональный тренинг;
Блок 5 – упражнения в партере для мышц спины, планка в облегченном варианте;
Блок 6 – интегральные упражнения для мышц спины, задней поверхности ног, гибкости, боковых мышц мышц туловища и внутренней поверхности бедер;
Блок 7 - легкая кардио-программа с одновременным воспитанием чувства баланса (ходьба на мягкой подушечке);
Блок 8 – заминка. Подготовка к последующему занятию – освоение базовых элементов миофасциального релиза, используя валик из двух полотенец.
Заключительная часть – упражнение на расслабление и дыхание.
https://www.youtube.com/watch?v=6OEy3vgz_X8
фильм «Коре-тренинг»
Желаю успеха!!!
Вы можете познакомится с другими моими фильмами: