Раздумываете заменить кофе на таблетки кофеина? Посмотрим, стоит ли вам такое делать?
Впрочем, у кофеина в таблетках столько преимуществ:
— гораздо дешевле,
— быстрее,
— без боли в животе.
Дисклеймер: я не врач, а эта статья не медицинская, а скорее заметки! Не воспринимайте эту статью, как рекомендацию к употреблению кофеина! Более того, главная мысль моей заметки: «не стоит употреблять кофеин „для бодрости и энергии“». В любом случае перед применением любых таблеток, витаминов, БАДов и минералов — посоветуйтесь со своим врачом!
Топлю за разумный биохакинг
Вообще, я сторонник потребления различных пилюль, в которых есть всякие «витамины-БАДЫ», так как это проще и удобнее. Но только по рецептам врача и после консультации с эндокринологом, который посмотрел меня глазами, пощупал руками и проверил анализы.
У любого человека есть недостаток тех или иных веществ, витаминов, микроэлементов. Пожалуй, нет проблем только с углеводами-сахарами.
Например, для достаточного обеспечения витамином Д нужно съедать, минимум 150-200 грамм лосося каждый день. А если брать другие штуки: калий, железо, витамин А и прочее — выяснится, что нужно съедать полведра каких-нибудь продуктов. Куда удобнее сидеть на привычной диете и съедать пригоршню таблеток, в которых есть все нужные вещества. Но так как у каждого из нас своя диета и свои любимые продукты, без анализов мы не подберём правильное сочетание этих таблеток.
В этой связке — тем, кто не очень любит кофе или не хочет его готовить, и тем более не хотят сидеть на энергетиках, может показаться соблазнительным перейти на кофеин в таблетках.
Одумайтесь! Вместо кофеина — сон и спорт
Кофе популярен именно из-за кофеина! Но ошибочно думать, что кофеин «дарит» нам энергию, бодрость и хорошее настроение.
Наш организм устроен так, что кофеин блокирует рецепторы, которые отвечают за восприятие усталости и потребности отдохнуть. Это всё равно, что отключить, например, датчик дыма, чтобы покурить. Физически так сделать можно, но не очень разумно.
Проще говоря, если вы чувствуете, что не выспались, чувствуете, что вам надо отдохнуть, то решение «выпить кофе», «выпить энергетик» или «съесть таблетку кофеина» — это самое плохое решение, которое можно предпринять.
А что вместо него? Первое решение — поспать. Полезен даже короткий 20-40 минутный сон. Второе решение — отдохнуть «долго», нормальный восьмичасовой отдых, грамотные перерывы с переключением внимания, выходные.
В плане чувствительности к усталости наш организм сконструирован не очень удачно — если мы чувствуем, что мы устали, пиши пропало, надо было отдыхать раньше. Это как с насыщением.
Врачи советуют есть медленно, маленькими порциями и долго пережёвывать пищу, потому что реальное чувство насыщения придёт минут, через 15-30. Если вы чувствуете, что голодны — сели кушать. Едите и чувствуете, что вы насытились, на самом деле вы уже переели.
Третье решение по борьбе с усталостью — кардиотренировка. Точнее, небольшая тренировка, во время которой сердце начнёт активнее качать кровь. Годится даже японская радиогимнастика на три минуты, хотя там всего лишь махи руками. Но, когда я был студентом и учился по ночам, на меня действовало только хардкор: пару раз подняться с 1-го по 18-ый этаж, попрыгать на скакалке 300-500 раз. Такая зарядка отлично бодрит, при этом она явно более здоровое решение, чем принимать внутрь какие-то вещества.
Преимущества кофеина в таблетках против чашки кофе или энергетиков
Удобнее, быстрее, дешевле, безопаснее и много что ещё.
Удобнее. Я не зря сначала рассказал про разумный биохакинг! Гораздо проще съесть таблетку, чем возиться с чашкой кофе, даже если это растворяшка. Очевидно, что это ещё и быстрее!
Однако, нужно помнить о концентрации веществ! Считается, что порция эспрессо содержит до 90 мг кофеина, а чашка френч-пресса до 200 мг на 220 грамм напитка. В одной таблетке кофеина, как правило, 100 мг чистого кофеина. Достаточно безопасно употреблять до 300-500 мг кофеина в день.
Быстрее. Очевидно, что съесть таблетку быстрее, чем приготовить даже чашку растворяшки, не говоря уже о турке.
Дешевле. Даже «вип-варианты» таблеток кофеина, которые стоит дороже, чем кофеин-бензонат, будут стоить дешевле, чем чашка кофе. В основном из-за того, что кофеин для таблеток синтезируется, ан е добывается природным путём.
Безопаснее. Прежде всего из-за сахара, в нашей жизни и так много быстрых углеводов, большинство людей пьют кофе с молоком и сахаром или заедают его сладостями. Энергетики вообще только из него и состоят. Так что кофеин в таблетках — не даёт нам «разгуляться», что даже хорошо.
А ещё, многие люди отмечают, что после чашки кофе начинаются проблемы: от лёгкой «кофетрясучки», заканчивая болью в животе и расстройством кишечника. В большинстве случаях дело в дополнительных веществах, которые есть в кофе, а не в самом кофе. Поэтому чистый кофеин избавляет от таких проблем.
Вкусовой опыт. Самый важный для меня элемент! Дело в том, что большинство людей, которые пьют кофе «для бодрости» — пьют отстойный кофе плохой обжарки, а то и вовсе, растворяшку. Вкус таких напитков — не очень, он прям просит молока и сахара! Кофеин в таблетках просто избавляет нас от каких-то вкусовых переживаниях.
Преимущества кофеина в виде кофе
На самом деле, в этом аспекте их немного! Вкус, вариации и ритуальность — нет ни одной серьёзной причины для того, кто спал 3-4 часа и ему надо на работу или универ.
Вкус. Очевидно, кофеманы могут использовать разные сорта кофе с разной обжаркой и готовить различные кофейные коктейли, радуясь вкусу.
Вариативность. Каждая чашка, считай, как новая! Мало того что мы меняем сам кофе, мы можем изменить способ приготовления кофе, что тоже интересно.
Ритуальность. Очевидно, что каждый раз «играясь» с приготовлением кофе, у нас появятся какие-то маленькие и важные ритуалы, которые становятся важными сами по себе. В таблетках кофеина такого нет.
Зарядка и сон неспособны заменить кофеин из-за способности кофеина повышать концентрацию внимания
Кофе не зря считается спутником людей творческих профессий. Не только из-за того, что у них чаще случается депривация сна, но и из-за того, что кофеин повышает нашу способность к концентрации внимания.
Кофеин не способствует росту когнитивных и креативных способностей, человек употребляющий кофеин и «чистый» — одинаково креативно способны решать разные задачи. Но, различные исследования доказывают, что количество «отвлечений» у таких людей меньше. До конца непонятно, насколько это хорошо.
В теории, с помощью упражнений, тренировок, медитаций и нейромассажа мы можем повысить свою способность к концентрации. Но это долго и тяжело, гораздо проще принять кофеин. Тем более что кофеин в небольших количествах не вредит, зачем тогда стараться и заниматься медитациями для того, чтобы не засыпать при чтении скучных книг?
А ещё, у кофеина есть способность — вызывать счастье. В тех же исследованиях на внимательность, контрольные группы без кофеина — в целом чувствуют себя менее позитивно, чем группы с кофеином. Ну, и, мне кажется, что в пасмурные дни, если я выпью кофе — то день проходит гораздо лучше, чем если я не выпью кофе.
Подведём итоги: вы можете заменить чашку кофе кофеином в таблетках, но, вероятно, вам стоит пересмотреть свой режим дня
Скорее всего, о том, чтобы заменить чашку кофе на кофеин в таблетках — задумываются люди, которые пьют кофе ради бодрости. В целом, я поддерживаю их решение! Не стоит заморачиваться с приготовлением, и тем более пить плохой кофе, если он сам по себе не очень нравится, и нужна лишь бодрость.
Однако, если у вас регулярные проблемы с бодростью: вероятно, у вас проблемы с режимом дня, полноценным сном и отдыхом. Лучше позаботиться об этом.
⌘⌘⌘
Привет, это Кофейная душа! 😀
Меня зовут Илья Слюсарев. Я контентный маркетолог, и на самом деле никогда не работал ни баристой, ни на обжарке, ни кем-либо ещё в кофейном бизнесе. Поэтому, считайте все статьи этого блога — материалами дилетанта. Тем не менее, я очень люблю кофе и знаю, что разбираюсь в некоторых вопросах, разбираюсь в кофе лучше многих ребят, которые в этом бизнесе годами. В этом блоге пишу про хороший кофе: как его найти, приготовить, полюбить и многое другое. Если вам такое интересно — подписывайтесь.
👍 Если вам понравилась эта заметка, ставьте пальцы вверх, так вы покажете алгоритмам Дзена, что хотите больше подобных материалов. Да и я радуюсь лайкам.
Этот материал создан по мотивам статьи Caffeine pills, также я использовал материалы: на русском, на naked-science.ru «кофеин эффективен при СДВГ» и статья на английском на medial xpress «кофеин помогает сконцентрироваться, но не повышает креативность»
⌘⌘⌘
Если у вас есть вопрос, на который я ещё не отвечал, можете задать его в эту форму.