В этом вопросе психологи и врачи солидарны и главные советы едины.
При стресс повышается артериальное давления, увеличивается сахар в крови. Можно сказать развивается гипертоническая болезнь или сахарный диабет. Стресс оказывает негативное влияние или даже повреждает мозг, глаза, сердце, почки. Поэтому, когда психологи расспрашивают про болезни человека, это тоже как подсказки в каком направлении работать.
У нас 2 реакции на стресс: борьба или замирание. Так многие рассказывают, что случилась стрессовая ситуация, даже нападение, а человек стоит, скованный страхом и не может пошевелиться, не защититься, не убежать.
И так как реакция Бить чаще всего будет неадекватной, то надо выбирать реакцию Беги.
1. Физическая нагрузка – самый главный способ борьбы со стрессом. Сжигается сахар, становится легче, мысли переключаются на тело. Вы можете бежать, делать зарядку, быстро идти, мыть полы, перемыть все раковины в доме. Если ждете экзамен – ходить по коридору, а до этого пешком пройти одну остановку. Если сидите, то потрите лоб, уши, почувствуйте пол под ногами, пошевелите ступнями, пососите леденец или кусочек шоколадки. Кстати, мятные сосалки помогают перед публичным выступлением, когда в горле сухо, голос что-то сковывает.
2. Пейте воду. Почувствовали, что губы сухие - пора пить. Очень полезно пить натощак, между приёмами пищи. Если пьешь с какой-то едой, то это всё «суп». И помните ещё из школьной физики золотое правило: Дважды кипячённая вода – это мёртвая вода!
3. Дышите. Любая дыхательная гимнастика. Главное, чтобы выдох был в два раза длине чем вдох. Свежий воздух – это и прогулки, и проветривание, и на работе тоже.
4. Правильное, разнообразное питание с обязательным приёмом кисломолочных продуктов или бифидобактерий для нормализации микрофлоры.
5. Обнимашки по 10 раз в день. Вырабатывается «гормон радости».
И помните – любая негативная ситуация - это временно. Даже самый сильный стресс длиться около минуты. Живите здесь и сейчас, делайте только то, что вам по силам и на что вы реально можете повлиять.
Записаться ко мне на онлайн консультацию можно через личные сообщения или написав на почту Tatiana.victorov@mail.ru Консультации проходят в видеоформате через Скайп или Телеграмм.
#борьбасострессом
#чтоделатьпристрессе
#какизбавитьсяотстресса
#хроническийстресс
#стресс