Лишний вес и нехватка денег—то, к чему приводят самые распространённые и доступные способы удовольствия—еда и шопинг.
Грустненько — съел конфету и повеселее стало. Поссорились с мужем — пошла и купила себе всякой ерунды, которая не нужна.
Такая модель поведения входит в привычку. Если это отслеживать и себя ограничивать, то можно искоренить эту привычку, но, первое время будет голод.
☑️ Если голод по покупкам
Гуляйте по магазинам, но ничего не берите в руки!
Не прикасайтесь к вещам ни в коем случае.
Этому есть научное объяснение. Предвкушать покупку "вкуснее", чем обрести её . Регулирует этот процесс дофамин — гормон желания. Увидели вещь—включили дофамин, потрогали её— пульс усилился, и уже незаметно для себя Вы покупаете ненужную сто пятую однотипную майку.
А если грустно, скучно или кто-то выбесил и...
☑️ хочется есть?
Не заметили, что съели пятую конфету?
Не переживайте, а просто уберите еду из поля зрения. Это психологический голод, а не физический. Не садитесь за стол и не перекусывайте на ходу, пока не будет "сосать желудок"(чувство голода должно быть реальным). Ешьте медленно, ощущая вкус. Сразу же вставайте из-за стола, как только почувствуете насыщение.
Если едите в компании, а встать и уйти из-за стола не возможно, то накройте тарелку салфеткой или вообще уберите, как только ощутите что голод прошёл.
Здесь вновь работает дофамин.
Вы чувствуете запах и мозг хочет еду, как награду. Можно своей силой воли держаться и не передать, а можно не напрягать префронтальную кору головного мозга, которая отвечает за волевой фактор, убрать с глаз долой еду и не мучиться. За день ресурсы префронтальной коры истекают, потому что Вы принимаете много решений: что лучше надеть, как доехать, что купить на ужин, и к вечеру самоконтроль становится слабее.
Когда Вы не голодны, то запах еды не воздействует так, как её вид.
Это так же как с одеждой, если Вы её будете только нюхать, то не захочется её покупать.
Чувство насыщения мы получаем в детстве. Во взрослом возрасте есть возможность его себе "додать".
С уважением и благодарностью за внимание, Ваш психолог Юлия Жукова.
©Жукова Ю. В., 2022
Если самостоятельно "додать" не получается, тогда записывайтесь на консультацию в личные сообщения или по тел /ватсап +79878657570
Автор: Юлия Жукова
Психолог, Уверенность Деньги Самореализация
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru