Можно ли назвать это сенсацией? Не совсем, интуитивно это давно и многими использовалось на практике.
Тем не менее, метаанализ 2022 года, то есть обзор исследований, показал, что полная амплитуда в упражнениях намного эффективнее частичной для роста силы и объемов мышц.
Вот что обнаружено.
1) Сила мышцы возрастает преимущественно в той амплитуде, в которой вы работаете.
Например, если вы привыкли жать лежа с бруском на груди, попав в ситуацию, когда бруска нет, вы не сможете работать в непривычной для вас нижней части амплитуды.
2) Полная амплитуда стабильно и эффективно увеличивала силу и объемы.
3) Большая часть эффективности полной амплитуды заключалась в тренировке при растянутой мышце. Например, в подъемах на бицепс это когда рука у нас выпрямлена, а при разгибании ног это когда ноги максимально согнуты. Растяжение под нагрузкой.
В одном исследовании такая частичная амплитуда даже опередила полную по росту силы и объемов квадрицепса. В другом исследовании, где бицепс тренировали в нижних точках амплитуды, получили в ДВА раза больше роста мышц, чем когда тренировали в верхних точках амплитуды.
Это все говорит нам о том, что вот это вот растяжение мышцы под нагрузкой крайне важно. И если вы эту часть амплитуды проскакиваете читингом (привет Юрию Спасокукоцкому), или вообще игнорируете, вероятно вы теряете много потенциального роста ваших мышц.
Всем спасибо)
#спорт #тренировки #бодибилдинг #фитнес