БОЛЬ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВОК.Я думаю что каждый из нас когда-нибудь встречался с мышечной болью когда потренировался А на следующий день мышцы болят вот ими больно двигать либо вот кулачком по ним постучишь и чувствуешь что вот болят, и это естественное явление которое является в общем-то абсолютно нормальным спутником силовых тренировок. Хотя всё признаться не так Просто иногда у людей мышцы болят но не растут Либо наоборот мышцы не болят но тем не менее прогрессируют А в чём причина и откуда берётся боль какая она бывает и что необходимо знать об этой мышечной поле мы ответим на все эти вопросы в данной статье. Так что читаем ее до конца. Итак на самом деле причин у мышечной боли как минимум две, одна это микротравмы мышц а другая - это накопление молочной кислоты и они имеют разную природу и разные последствия. Итак В начале мы разберём действие молочной кислоты.Это продукт метаболизма который образуется в моменты высвобождения энергии которой мы тратим на движение надо сказать что молочная кислота выделяется в большей степени когда мы чувствуем именно жжение во время тренировки добиться этого жжения можно за счёт длительности подхода То есть если мы делаем короткий подходы допустим на пять повторений то выделение молочной кислоты будет небольших но если мы делаем длительные подходы на 25 на 30 повторений которые длятся минуту и мы чувствуем очень сильное жжение, именно даже прекращаем поднимать вес не от того что мы устали а именно из-за жгущей боли, а особенно если у нас ещё и отдых между подходами короткий то тогда выделение молочной кислоты будет просто максимально Но со временем этот эффект может несколько притухать. Ну вы сами понимаете человек который первый раз тренируется либо когда мы тренируемся после долгого перерыва Боль у нас просто колоссальная после тренировочная,а потом постепенно она становится всё меньше и меньше это всё связано с тем что в наших клетках может увеличиваться количество митохондрий а именно они и занимаются быстрым утилизированием молочной кислоты. Но не только от молочной кислоты возникает пост тренировочная боль также она возникает и по второй причине это микротравмы мышц, я сейчас говорю именно про микротравмы не про настоящие мышцы когда мы её порвали и надорвали. А про естественные микротравмы которые мы обеспечиваем за счёт силовой тренировки потому, что мышца состоит из пучков они делятся на отдельные мышечные волокна и в них происходит скольжение между миозином и активным так вот когда мы сокращаем наши мышцы эти скольжения и происходят когда мы тренировали их достаточно усилием мы обеспечили микротравмы и при естественной компенсации организм обеспечивает гипертрофию миофилдрил и у этой боли кстати есть определённая особенность. Да она действительно наступает на следующий день после тренировки но многие замечали такую интересную вещь. А почему на второй день после тренировки болит как будто бы больше, может быть мне кажется, так вот нет не кажется действительно пик боли может происходить и на 48 час после тренировки. Это нормально Так что в следующий раз когда у вас мышцы будут болеть на второй день больше чем на первой не удивляйтесь это естественно Но с другой стороны опять же многие из нас кто не первый день тренируется с Весами замечали что поначалу когда ты приходишь после перерыва и начинаешь новый тренировочный цикл действительно мышцы болят потом они начинают болеть всё меньше потом всё меньше и меньше а через 2-3 месяца регулярных и интенсивных тренировок мышечная боль вообще может свистить к минимуму одна из причин - это то что митохондрии научились более эффективно утилизировать молочную кислоту,но есть с микротравмами тоже определённая адаптация происходит Особенно это заметно Если вы на протяжении нескольких месяцев выполняли одни и те же упражнения один и тот же угол нагрузки один и тот же характер нагрузки в результате мышца наша адаптируется и в меньшей степени травмируется во время пополнения одних и тех же упражнений именно поэтому-то и рекомендуется хотя бы каждые 2 месяца немного менять свой характер тренировок использовать другие упражнения другие комбинации мышц которые мы тренируем в тот же самый день, использовать характер тренировки быть может до этого мы занимались на 10-15 повторов и чувствуем Что Прогресс остановился значит можно переключиться на количество повторов поменьше потому что фактически Если наша мышца болит на следующий день после тренировки Это значит что вы ей накануне преподнесли сюрприз и она была скажем так не готова к этой нагрузке и она сегодня вынуждена адаптироваться к этим условиям то есть гипертрофировать, но тут я должен сделать очень важную оговорку на протяжении всей этой статьи, я говорил о нормальной естественной после тренировочный боли я ни в коем случае не имел в виду ту боль которую возникает вследствие травмы Я надеюсь вы понимаете что если боль отличается то самое правильное - это давать отдых и обращаться к специалисту если травма сильная. Ну хорошо А есть ли какие-то способы снять эту пост тренировочную боль? по большому счёту в принципе снимать её не обязательно но если она всё-таки вас очень сильно беспокоит, то есть некоторые способы. один из них это Например расслабляющий массаж Хотя с другой стороны понятно что не каждый из нас может себе позволить получать массаж после каждой тренировки. другой способ это горячая ванна либо сауна Потому что когда мы принимаем сауну либо тёплую ванну наши сосуды расширяются объём крови в наших мышечных тканях увеличивается и Это улучшает процесс восстановления и выведения продуктов метаболизма ещё один способ - это выполнять растяжку после тренировки Хотя надо признать что этот способ не всегда оказывается эффективен В некоторых случаях некоторым людям он помогает а а в некоторых он не даёт никакой разницы но в целом идея заключается в том что после того как мы прокачали какую-то группу мышц в самом конце тренировки Мы выполняем растяжку именно тех мышц которые качались есть целый комплексы и целые списки целый справочники потому как растягивать каждую мышцу грудь спину руки бицепсы трецепссы дельты квадрицепсы на всё есть упражнения по растяжке в любом случае если вы будете посвящать 5 минут растяжки после каждой тренировки то лишним это не будет.