Один из важных принципов Системы Минус 60: ПОСТЕПЕННОСТЬ.
Этот принцип, если вы возьмете его на вооружение, поможет вам не только в снижении веса, а в любой другой сфере деятельности. Суть такая: ЛЮБЫЕ ПЕРЕМЕНЫ НУЖНО ВВОДИТЬ ПОСТЕПЕННО.
НЕПРАВИЛЬНО:
- Одним днем отказаться от сладкого, жирного и мучного, как это пытаются делать многие люди.
- Сократить порции до 250 гр., даже если до сих пор человек ел по 700 гр. за один прием пищи.
- Начать бегать по утрам или пойти на тренировки в зал по часу или два в день, особенно если до сих пор в жизни не было даже элементарной зарядки по утрам.
Такие действия ведут к срывам и совершенно не мотивируют что-то делать с образом жизни в будущем. Потому что - У МЕНЯ НЕ ПОЛУЧАЕТСЯ! И не получится, пока вы не поймете, что здесь не нужно делать резких движений, а все изменения должны совершаться маленькими шагами.
ПРАВИЛЬНО:
- Изменение рациона.
Во-первых, вообще не нужно себе что-то запрещать и от чего-то отказываться. Девиз Системы Минус 60 «МОЖНО ВСЁ!». И вам действительно можно все, даже торт и шоколад. Просто перенесите все условно опасные для фигуры блюда на завтрак. «Условно опасными» я их называю потому, что на самом деле нет ничего страшного в шоколадке или пирожном. Опасность заключается в том, что ярко выраженный вкус такого рода продуктов провоцирует переедание, которое и является причиной набора лишних кг.
Во-вторых, ваше питание будет постепенно меняться естественным образом, если вы сосредоточитесь не на запретах и ограничениях, а на сигналах своего организма. Тело всегда подсказывает, от каких продуктов ему хорошо, а от каких плохо, и через некоторое время вы с удивлением можете обнаружить, что ваши любимые конфеты окажутся слишком приторными, и уже не будут манить вас так, как раньше. - Размер порций.
Начните с того, чтобы определить стартовый размер своей порции. Для этого поставьте тарелку на весы, наполните ее привычным для вас количеством еды, и зафиксируйте цифру – сколько получилось граммов. Это – ваш размер порции на ближайшее время. Не нужно принудительно и искусственно делать ее меньше. Со временем, когда вы научитесь слышать свой организм, вам естественным образом захочется есть меньше, а до тех пор не форсируйте события. И даже когда вы почувствуете, что стартовой порции слишком много, уменьшение объема еды в тарелке нужно проводить постепенно: уменьшили порцию на 30-50 гр., и проверяете свои ощущения: достаточно этого, или все-таки мало и нужно вернуться к прежнему размеру порции? - Физическая активность.
5 минут в день для зарядки – много или мало? Это гораздо лучше, чем ничего! Если вы до сих пор не дружили с упражнениями, начните с 5 минут в день. Через месяц можно увеличить время занятий еще на 5 минут. Так, постепенно, вы доведете ежедневную осознанную активность до необходимых для поддержания формы 20 минут. Дальше можно сосредоточиться на разнообразии тренировок и реакции тела на нагрузку.
Если вы много времени проводите за компьютером и мало двигаетесь, начните выходить на прогулку – 15 минут, 30 минут, 45 минут, час… Выделайте время, надевайте удобную обувь и гуляйте. Если вам кажется, что на прогулке вы теряете время зря, загрузите в телефон какую-нибудь лекцию или аудиокнигу, и совместите приятное с полезным, или полезное с полезным.
Этот принцип работает в любых начинаниях. Хотите ли вы изменить время приемов пищи, сменить профессию, выучить иностранный язык, научиться танцевать танец живота или освоить другие новые для вас навыки – действуйте ПОСТЕПЕННО. Один день – один шаг. Многие недооценивают силу маленьких шагов. А ведь совершенно не обязательно голодать и как-то еще над собой издеваться, чтобы достичь цели. Достаточно двигаться в выбранном направлении, регулярно ставя перед собой посильные задачи.
Пересмотрите свои действия в отношении снижения веса. Не пытаетесь ли вы изменить все и сразу? Не делаете ли резких движений? Не ставите ли себе нереальных ограничений?