Что на сегодняшний день отличает вас от того состояния, когда вы считали, что вы себя хорошо чувствуете? В чем разница?
1. Физическое состояние. Вы физически ощущаете дискомфорт в теле. Это могут быть пугающие симптомы, периодически возникающие симптомы, фоново возникающие симптомы, различные комбинации симптоматики. Они могут вас пугать, раздражать, доставлять вам дискомфорт, неудобства, приводить к болевым ощущениям.
2. Эмоциональное состояние. Вы испытываете часто тревоги, волнение, беспокойство, переживания. Постоянно начинаете что-то “мусолить” в голове. От этого еще больше заводитесь, накручиваете себя, беспокоитесь, а также раздражаетесь, злитесь, обижаетесь, испытываете чувства стыда и вины.
3. Проблемы в образе жизни. Плохой сон, плохой аппетит, утомляемость. Вы плохо спите, едите, постоянно чувствуете усталость. Вы делаете все то же самое, но устаете гораздо сильнее.
4. Опционально. Он может сейчас быть, а может и не быть. Сильные приступы паники. Когда вы боитесь, что прямо сейчас с вами произойдет что-то плохое.
Слово “невроз” - это обобщение всех четырех компонентов, описанных выше.
Работать с неврозом не нужно. Потому что невроз - это обобщение отдельных проблем. В зависимости от того, какая у вас комбинация проблем, вам нужно работать с теми проблемами, которые у вас есть на сегодняшний день.
Главное, не зацикливаться на названии. Потому что это же название “невроз” может быть переформулировано по-другому. Есть много аналогов: кардионевроз, кардиофобия, тревожное расстройство, генерализованное тревожное расстройство, тревожно-депрессивное расстройство, обсессивно-компульсивное расстройство, паническое расстройство, синдром навязчивых мыслей, вегето-сосудистая дистония, синдром вегетативной дисфункции.
Видите, сколько много диагнозов?! И почему их так много? Потому что они все объясняют тот набор проблем, который был перечислен выше, с разных точек зрения. Но, по сути, это одни и те же проблемы в своей комбинации.
Бесполезно искать информацию по избавлению от невроза, по избавлению от ВСД. Потому что у вас своя комбинация проблем. И не все техники и методы будут вам подходить.
Не нужно избавляться от невроза, нужно избавляться от этих четырех компонентов.
◾Сначала, в первую очередь, если у вас есть панические атаки, надо избавляться от них. Ваша задача - научиться правильно воспринимать свои симптомы страха во время вашего ВСД / невроза / тревожного расстройства и не бояться их. Тогда паника не будет запускаться. У вас будет тревога, будут симптомы, но паника не создастся.
◾Из-за чего возникают проблемы со сном?
- у вас есть переживание: вы не можете отключить свое сознание; вы думаете, “мусолите”, рассуждаете, накручиваете; ваши проблемы со сном зависят от вашей тревожности в течение дня, от того, насколько часто и как вы тревожитесь, от вашего уровня тревожности на сегодняшний день;
- проблемы со сном зависят от симптоматики: возникает напряжение в теле; оно мешает перейти в состояние сна;
Как видите, третий компонент “образ жизни”, а именно “проблемы со сном”, связан с первым и вторым компонентами: с негативными эмоциями (тревожными реакциями) и с симптоматикой. Получается, это следствие. Не трогаем проблему со сном. Вы можете использовать любые снотворные и успокоительные на ночь, чтобы высыпаться. Но не стоит пытаться решить проблему со сном отдельно - это ни к чему не приведет. Потому что причина в другом.
◾Из-за чего возникают проблемы с аппетитом?
- на фоне симптоматики и тревожности возникает дискомфорт в животе; когда человек реагирует страхом, у него происходят определенные процессы: остановка пищеварения, остановка слюны и другие; это все приводит к тому, что пропадает аппетит, организм перестраивает свои ресурсы; или, наоборот, аппетит повышается;
Проблемы с аппетитом - следствие тревожности и симптомов.
◾Утомляемость
- вы постоянно испытываете симптомы: адреналин вызывает сердцебиение - вы тратите больше калорий за день - это связано с физическими симптомами;
- вы постоянно эмоционально испытываете переживания; если вы не привыкли к этому, то вы быстро от этого устанете за день; то есть день прошел как обычно, но при этом у вас был целый фонтан негативных эмоций в течение дня - это выматывает физически.
Утомляемость - следствие.
Со следствиями отдельно работать не нужно. Это бессмысленно. Пока есть симптомы и тревога, ни один из этих пунктов не пройдет. Третий пункт не уйдет, пока есть первые два.
◾Симптоматика.
Симптомы возникают из-за постоянного выброса адреналина: ускоряется сердцебиение и запускает все эти процессы. Симптоматика - следствие тревоги. Пока есть тревога, которая эмоционально возникает, ваш мозг будет давать выброс адреналина, чтобы возникала симптоматика.
Любые попытки работать с симптоматикой напрямую, отдельно без тревоги, обречены.
◾Негативные эмоции в течение дня.
Когда человек сильно раздражен, обижен, часто испытывает негативные эмоции - это связано с его повышенной тревожностью. То есть у него эмоциональность высокая из-за тревожности, и в результате этого он сильно эмоционально реагирует.
Негативные эмоции связаны с тревожностью. Мы убрали все остальные пункты как следствие, осталась только тревожность. Уровень вашей тревожности - то самое, что запускало и усугубляло ваше состояние.
Ваша проблема - в повышенном уровне тревожности. Именно уровень тревожности отличает вас от того, какими вы были раньше. Именно уровень тревожности отличает вас от остальных людей. И именно уровень тревожности является на самом деле неврозом и вашей проблемой.
Потому что если бы у вас был низкий уровень тревожности, то не было бы никаких волнений, мозг не давал сигнал на выброс адреналина, не было бы симптоматики. Не было б симптоматики, вы бы не уставали, не было бы проблем с аппетитом и сном, не было бы тревоги, из-за которой не можете заснуть, не было бы приступов паники, потому что нет симптоматики.
Вся ваша проблема связана с повышенным уровнем тревожности. И в зависимости от уровня тревожности вы испытываете те или иные дополнительные проблемы, как следствие этого уровня.
Ваш уровень тревожности - эпицентр, откуда все идёт. Это является тем, куда надо направить все свои усилия.
✅ Дарю видеокурс 5 шагов по избавлению от тревоги, невроза, панических атак и любых тревожных расстройств, за подписку на мой телеграм канал - https://t.me/+RRMZgpkfqsRiNjli