Суета – ответ организма на стресс и переутомление
Как отличить усталость от лени?
У меня бывают дни, когда я не в состоянии что-то делать.
Но я четко знаю – в каком случае это просто лень, а в каком-переутомление
И лекарства от обоих состояний РАЗНЫЕ
Если задачи сами по себе не интересны – это лень
Если задачи интересны, процесс важен, но делать нет желания – это усталость
И самая частая ошибка – когда вы устали, но относитесь к себе, как к лоботрясу – соберись тряпка, встали и пошли трудиться и тд, то вы наносите существенный вред организму
Продолжая в том же духе, можно даже довести себя до плохо обратимых состояний, из которых без помощи специалиста не выбраться.
Что делать, чтобы восстановить силы?
Самый действенный метод – сон
Сон помогает «перезагрузиться», восстановить организм и увеличить устойчивость к стрессам и болезням
Но важен не только сон, а его качество
Если вы проснулись отдохнувшим и полным сил – вы выспались
Если сон был прерывистый, сопровождался частыми пробуждениями и ощущением дремоты – вы плохо спали и не восстановились
Как правило, поэтому для многих рабочий день начинается с литра кофе, а перед сном тянет на сериалы — «жвачку для мозгов». Всё это говорит о том, что ваша нервная система перегружена, ей нужно расслабление. В таком случае она очень тяжело восстанавливается.
Сейчас дам правила качественного сна
1 – Уберите гаджеты
Отказ от смартфона перед сном способствует нормализации сна
Я знаю многих людей, у кого перед сном целый ритуал – проверить все соц сети, просмотреть лайки, а потом залипнуть часа так на полтора в тик токе.
Говорят, что это помогает расслабиться
Но это заблуждение
вместо того, чтобы бороться с онлайн зависимостью, замените ее на:
-чтение книг, я выбираю что-то мотивирующее и жизнеутверждающее
-медитация (о ней подробнее расскажу позже)
-прогулка перед сном
-расслабляющая ванна или душ
-массаж: вы партнеру, а он вам
2 – Выключите все экраны и задерните шторы
Хотим мы спать или нет — зависит от уровня гормона сна мелатонина. Его выработка подавляется светом, особенно синим спектром. Это одна из причин, по которой экран телефона, компьютера или телевизора может нарушать качество сна.
Выработка мелатонина — естественный процесс. Но его нарушает искусственное освещение с большой интенсивностью синего в спектре. Сон с выключенным светом и маской на глазах помогает избежать этих проблем и качественно отдохнуть.
3 – Подготовьте комнату ко сну
Проветривайте помещение: свежий воздух сделает сон более глубоким и поможет организму восстановиться быстрее;
Используйте удобные постельные принадлежности: матрац, подушку и т.п.;
Замените лампы в комнате на более «тёплые» с температурой 2700К. Широкое распространение энергосберегающих и светодиодных ламп сделало популярными лампы дневного света с температурой 4500К и выше. Однако в таком свете много синей составляющей, что может существенно подавлять выработку мелатонина;
Избавьтесь от источников шума: хороший сон возможен только в тишине.
4 – Включите режим "не беспокоить" на телефон
Раньше меня мог разбудить утром телефон каким-то уведомлением или даже звонком
После этого погрузиться в глубокий сон уже не получалось
После того, как пару раз после ночных мероприятий меня разбудили спам-звонки, было принято решение – установить функцию не беспокоить
Можно установить определённые часы действия этой функции
Если боитесь пропустить слишком важные звонки, внесите их в список избранных: эти люди смогут вам дозвониться всегда
5 – засыпайте до полуночи
Если вы ляжете спать в час ночи и проспите 7 часов и если уснете в 23:0-0 и проспите те же 7 часов состояние вашу будет кардинально отличаться
все дело в том, что давно доказано. что нужно успеть погрузиться в глубокий сон до 1 ночи (данные разнятся), потому что именно в период глубокого сна наступает полное восстановление организма и расслабление нервной системы
Я практикую ложиться спать до 23:00. Сначала было непривычно, зато сейчас я ощущаю преимущества такого режима: высыпаюсь лучше и самочувствие более бодрее
6 – контролируйте режим в выходные
Моя ошибка раньше – отсыпаться в сб и вс до победного. Иногда я вставала в 3 часа дня!
Но чувствовала себя разбитой и день пролетал мгновенно
Сегодня я контролирую свой режим и в выходные. Конечно, я могу засидеться до полуночи в выходной и на следующее утро не бужу себя в 7 утра. Но и позже 10 утра я тоже редко встаю.
Практическое задание:
попробуйте применить все 6 правил и отметьте свое самочувствие после этого
