Научно доказано, что объятия — это обоюдный терапевтический акт, который приносит физическую, психологическую и социальную пользу. Тем не менее мы часто недооцениваем эту невербальную форму общения, которая успокаивает и расслабляет каждого из нас, и забываем о других благотворных эффектах, которые можно получить и передать, просто обняв другого человека на 5-10 секунд.
Физиологическая польза объятий
1. Повышение уровня окситоцина
Когда мы кого-то обнимаем или кто-то обнимает нас, в кровь поступает больше окситоцина — гормона доверия, который воздействует на нервную систему и формирует ощущение удовлетворения и безмятежности. Этот пептидный гормон косвенно препятствует выделению кортизола — гормона стресса, а также, как показали эксперименты, проведенные в 2005 году университетом Северной Каролины, уменьшает артериальное давление и улучшает работу кровеносной системы, снижая риск инфаркта.
Спортсменам окситоцин больше знаком как вещество, ускоряющее регенерацию мышц — например, после интенсивной тренировки, и уменьшающее интенсивность физической боли: исследование, организованное в 2015 году Королевским колледжем Лондона, установило, что благодаря окситоцину объятия оказывают анальгетический эффект.
2. Повышение уровня серотонина
Во время объятий увеличивается и выработка серотонина — одного из основных нейромедиаторов, который называют гормоном хорошего настроения. Помимо улучшения эмоционального состояния он также регулирует сон, половое и пищевое поведение, в том числе, избавляя нас от бессонницы и нормализуя процессы желудочно-кишечного тракта.
3. Укрепление иммунной системы
Исследование о пользе объятий, проведенное университетом Карнеги-Меллон в 2015 году, показало, что взрослые, которых обнимали чаще, оказались на 32% менее подвержены сезонной простуде, чем те, кого не обнимали. Эксперты объясняют это стимуляцией вилочковой железы, которая расположена за грудиной и участвует в формировании иммунного ответа нашего организма.
4. Улучшение кровообращения в мягких тканях
Обнимаясь, мы автоматически расслабляем мышцы спины. Сродни массажу этот процесс улучшает кровообращение в мягких тканях, избавляет от мышечной боли, снимает напряжение и телесные зажимы, что почти мгновенно улучшает самочувствие и повышает тонус организма.
Психологическая польза объятий
1. Улучшение настроения
Благодаря действию гормонов, объятия остаются одним из самых простых средств, помогающих успокоиться и улучшить настроение: например, когда у нас был плохой день или когда мы чувствуем, что проблемы берут над нами верх. Исследования Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе в 2011 году доказали, что регулярные объятия повышают уровень нашего оптимизма и усиливают ощущение счастья.
2. Укрепление доверия к миру
Объятия дарят нам поддержку, утешение и ощущение защиты со стороны других людей, особенно когда слова излишни или их недостаточно. В результате они заставляют нас воспринимать мир как более приятное и менее враждебное место, уменьшая чувство одиночества и эмоционального дискомфорта. В исследовании университета Карнеги-Меллон от 2015 года было обнаружено, что взрослые, которых обнимали чаще, чувствовали себя менее изолированными от социума и более поддерживаемыми им, что удовлетворяло их базовую потребность в безопасности.
3. Повышение самооценки
Объятия позволяют нам почувствовать себя особенными и любимыми с самого раннего возраста, что благотворно сказывается на росте уверенности в себе. Причем, чем чаще и дольше нас обнимают, тем выше мы склонны оценивать себя в будущем.
4. Уменьшение экзистенциальных страхов
Согласно исследованиям Амстердамского свободного университета, результаты которых опубликованы в 2013 году, объятия помогают меньше концентрироваться на страхах, связанных с нашей человеческой сущностью: боязни жизни, времени, пространства и даже смерти.
Социальная польза объятий
1. Улучшение отношений
Объятия считаются символом дружбы, привязанности и любви. Это маркер близости, который теснее связывает нас с окружающими, служит методом укрепления отношений и способом закрытия пройденных этапов, являясь также знаком примирения.
2. Усиление эмпатии
Комплекс исследований, организованных в 2008 году университетами Сиднея и Нового Южного Уэльса, показал, что под воздействием окситоцина мы начинаем лучше распознавать настроение других людей и становимся более восприимчивыми к сигналам, которые несут информацию, важную для установления хороших отношений.
3. Укрепление детской психики
Объятия имеют решающее значение для развития детей. Согласно исследованиям, проводимым с середины прошлого века, тактильный контакт важен млекопитающим в детском возрасте даже больше, чем питание.
Эксперименты Нью-Йоркской академии наук, поставленные в 1997 году в Румынии, продемонстрировали, что у детей, которые имеют мало или вообще не имеют физического контакта в младенчестве, с большей вероятностью могут возникнуть серьезные психологические проблемы во взрослом возрасте. Поэтому, обнимая детей, мы способствуем их физическому и эмоциональному благополучию: так ребенок чувствует себя ценным и любимым, что увеличивает запасы его эмоциональной прочности в будущем.
⌘
Ставьте лайк, подписывайтесь и будьте, пожалуйста, счастливы! 🧡