1. Приседания с гирей
Для этого упражнения нам понадобится взять в руки бутылку с водой объемом в 1 литр, если у вас есть дома гиря – замечательно, значит берем её!
- бутылку или гирю держим перед грудью в согнутых руках;
- ноги ставим чуть шире плеч;
- делаем присед вниз, как будто садимся на стул;
- возвращаемся в исходное положение.
Этим упражнением мы проработает внутреннюю часть бедра.
Количество: 10-15 раз. Подходы: 3 подхода.
2. Боковой выпад
- встаем, ноги на ширине плеч;
- правой ногой делаем большой шаг в сторону, левая же нога сгибается в колене под прямым углом
- возвращаемся в исходное положение;
- делаем тоже самое, шагая левой ногой в сторону;
- выполняем упражнение чередуя ноги.
Количество: 10-15 раз. Подходы: 4 подхода.
3. Упражнение «стул» у стены
- Встаем к стене, прижимаемся к ней спиной и тазом;
- ноги чуть шире плеч, стоят на пол метра от себя, угол в колене должен составлять 90 градусов;
- медленно опускаемся вниз, будто садимся на стул;
- задерживаемся в таком положении на около минуты;
- возвращаемся в исходное положение.
Количество: 10 раз. Подходы: 2 подхода.
4. Прыжок из приседа
- встаем прямо, ноги чуть шире плеч;
- делаем прыжок, как можно выше;
- при приземлении, сразу же
делаем присед, стараемся присесть чтобы угол в колене создавал 90 градусов;
- задерживаемся в данном положении на 2-3 секунды;
- повторяем прыжок и присед;
- упражнение выполняется без остановки.
Количество: 10-15 раз. Подходы: 3 подхода.
Поделитесь своими впечатлениями! Какое упражнение было выполнять тяжелее всего?)