Решила посчитать КБЖУ для себя. Если не заморачиваться такой расчет приводит множество доступных приложений. Но мне хочется знать, откуда растут ноги.
Мой вес 102,4 кг. Сколько же мне надо потреблять белков, жиров и углеводов.
Белка примерно должно быть примерно 1,5 грамма на 1 кг веса. То есть 1,5*102,4=153,6 г. Для тех кто имеет большую физическую нагрузку, можно повысить до 2 г на 1 кг веса.
Белок это 4 Ккал. То есть 153,6*4 = 614,4 Ккал. То есть в день мне нужно потреблять примерно 600 Ккал белка. Не ниже.
Жиры рассчитываются 0,75 грамм на 1 кг веса. 0,75*102,4 = 76,8 г. Жиры это 9 Ккал, тогда 76,8*9 = 691,2 Ккал. В день мне нужно примерно 690 Ккал жиров.
Углеводы это 2 гр на 1 кг веса. 2*102,4=204,8 г. Также как и белки углеводы это 4 Ккал, 204,8*4=819,2. И в день мне получается надо 820 Ккал углеводов.
Итого 600+690+820 = 2 110 Ккал моя суточная базовая норма. Это без учета нагрузок. Ну и для того чтобы начать худеть надо ее снизить примерно на 15% - это будет 1793 Ккал в день.
Баланс БЖУ при похудении 40-50% углеводов, 25-35% белки, 25-30% жиры. В переводе на Ккал: углеводы 700-900 Ккал, 450-630 Ккал, 450-540 Ккал. Очень удобно получается, я вижу минимум и максимум.
Но программа упорно дает мне калорийность и БЖУ меньше, поэтому буду отталкиваться от данных которые я рассчитала. Думаю раз в неделю можно будет данные корректировать в зависимости от моего веса.
