Как избежать перекосов и корректно завершить практику (пост+видео).
«Практика йоги должна быть сбалансированной и стремиться к достижению гармонии». За этой общей фразой стоит вполне конкретный совет: выполняйте асаны для компенсации. О них далее и пойдёт речь.
Компенсация - это противоположное действие для возвращения тела в нейтральное состояние и восстановления баланса. Звучит скучно, давайте на примерах.
▶️ Допустим, вы тренируете силовые асаны и пренебрегаете растяжкой. Через несколько тренировок мышцы «забьются» - сократятся настолько, что перестанут нормально работать. В итоге боль, спазм, дискомфорт. Здесь действует простое правило: сокращали - удлиняем. После силовых нужно выполнить асаны на вытяжение.
▶️ Или вы всю практику отрабатывали упражнения стоя в длительном удержании. К завершению вы ощущаете дрожь и тяжесть в ногах, кровь прилила к ногам. Это может спровоцировать проблемы с сосудами, например варикоз. Обязательно нужно в конце практики выполнить асаны лёжа, в том числе перевёрнутые.
Выполняя компенсации, важно помнить про «эффект прутика»
если с усилием сгибать прутик попеременно в одну и другую сторону, рано или поздно он сломается. Следите за амплитудой - после асаны с глубоким прогибом не стоит сразу уходить в глубокий наклон. Дайте телу побыть в нейтральном положении.
Компенсация не должна быть сложнее, чем исходная асана, иначе потом придётся компенсировать компенсацию, и так до бесконечности.
Шавасана в завершение практики - это тоже компенсация, для нервной системы. Она позволяет успокоить дыхание и запустить парасимпатическую реакцию - замедление и расслабление. Поэтому не стоит пренебрегать шавасаной, как бы вы не торопились.
Базовые типы компенсации:
- Двигали - стабилизируем. Попеременно динамика и статика.
- Сокращали - удлиняем. Чередуем напряжение и вытяжение мышц.
- Сгибали - разгибаем. Прорабатываем сустав в полном диапазоне.
- Головой вверх - головой вниз. Компенсируем асаны стоя перевёрнутыми позами для оттока крови от ног.
- Симпатика - парасимпатика. Силовые, прогибы, виньясы завершите наклонами, скручиваниями лёжа, перевёрнутыми.
- Правая сторона - левая сторона. Соблюдайте симметрию и выполняйте асаны на обе стороны в одинаковом режиме и порядке.
Для наглядности приведу примеры компенсации асан на видео выше.