Как сделать живот плоским?

Добрый день, дорогие друзья, сегодня я хочу разрушить несколько мифов от разных пабликов в интернете и «экспертов». 

Многие ошибочно считают, что нужно прокачивать каждый день мышцы пресса, чтобы получить плоский живот или накачать пресс. Для кого то будет облегчением узнать, что это не так, но не стоит радоваться раньше времени, и вот почему:

1. Ежедневно прокачивая мышцы пресса, вы стимулируете разрушение мышечных волокон, впоследствии они восстанавливаются и становятся больше, обьемнее и глубже, что в свою очередь может расширить торс в области талии. Важно понимать какие мышцы и как прорабатывать, чтобы иметь представление чем вы занимаетесь. Лучше всего это анатомический взгляд на мышцы кора, в наше время легко найти информацию по тренировкам направленным на определенные цели. 
2. Кардио тренировки. Важно делать кардио: бег, лыжи, да даже ходьба. Продолжительность варьируется от 30 до 45 минут, желательно иметь браслет, который может показать ваш пульс. Оптимальный пульс для сжигания жира 115-135 ударов в минуту, чем выше пульс, тем больше организм начинает брать энергии из гликогена (углеводы) в вашем теле, в целом и это не плохо, ведь мы набираем вес не столько от Жиров, сколько от углеводов как правило. При приеме пищи сразу перед тренировкой и интенсивности пульса свыше 135 именно гликоген с этого приема будет расщепляться в энергию. Поэтому чтобы горело то, что уже прилипло к нашим бокам, советуют держать пульс до 135 ударов. 
3. Ну и самый важный аспект без которого эта статья не могла бы существовать это питание. Сейчас в свободном доступе много диет для похудения, средства сжигающие жир и тд, сразу стоит сказать, что панацеи тут нет, волшебных таблеток никто еще не придумал, все нужно убирать своим трудом. Важно считать калории, белки, жиры и углеводы. Возьмем в пример девушку 35 лет с весом 70 кг и ростом 170 см, которая хочет скинуть 5 кг, в день она потребляет примерно 2065 калорий из разных продуктов, чтобы ей похудеть до 65 не в самый короткий срок, примерно три месяца, ее рацион не должен превышать 1600 калорий в день, существует отличное приложение на смартфон «Fatsecret”, которое считает все за вас, туда вы можете писать весь свой дневной рацион и оно все посчитает за вас, там есть даже продукты с магазинов по фирмам, это очень удобно. Ну и не стоит забывать про счет белков Жиров и углеводов, это важно. При этом потреблять в пищу не обязательно только лишь вареную курицу, можно радовать себя вкусняшками, но и стоит помнить, что один шоколадный  батончик может отнять у вас один, а то и два полноценных приема пищи за день. Лучше всего при продолжительной диете воздержаться на два месяца от сладкого/мучного/жареного и тд, а после добавить один день в неделю с любой пищей по желанию и обьему, к тому времени вы и сами меньше станете есть, т.к. организм привыкнет к малым обьемам, и вы будете наедаться быстрее с высокоуглеводных продуктов. 
4. После того как вы сбросили лишний вес, влезли в платье с выпускного и стали лучшей версией себя, не стоит сразу бросаться на еду, организм пока в дефиците будет быстро набирать вес, стоит понемногу добавлять в рацион любимые вкусняшки, чтобы слезть с диеты равномерно и не потерять плоды своих трудов.

На этом сегодня все, надеюсь статья была для вас полезной, всем хорошей недели!