Тоже ругаете себя, что "ничего не сделано"? Трудно уснуть из-за того, что не доделала днем?
Расскажу, как я избавилась от регулярных самообвинений и вернула себе спокойный сон
День прошел, а ничего путного так и не сделано. Мучает чувство недовольства собой, иногда даже вины. Вроде никто ругать не будет - уже взрослая, но тревога не покидает.
Начинаешь хвататься за разные дела, а уже вечер, поздно, пора спать. Валишься в постель ближе к полуночи, и завтра то же самое
Как я организую дела?
Я, как любой организованный человек, пишу списки дел, чтобы не забыть и не держать все в голове. У меня есть список больших дел, которые нужно выполнить вообще, и список дел именно на сегодня
После выполнения ставлю галочку и зачеркиваю. Вдруг вы не знали: просто поставить галочку недостаточно, нужно более энергичное телесное подтверждение, что дело сделано, и можно выкинуть его из головы. Зачеркивание помогает мозгу получить такое подтверждение
Почему появляется тревога к вечеру?
Но не всегда получается переделать за день все, что записала в список. Это просто не реально. У меня в списке дел на день по 20 пунктов. Конечно, я не все успеваю. И поэтому к вечеру часто появлялось чувство неудовлетворенности и тревоги
Скорее всего это чувство тревоги у меня, как говорят психологи, из детства. Мама придет и поругает, что ничего не сделала.
Такое бывало частенько: мама поручила навести порядок, пока она на работе. Начинаешь убирать, залезла в шкафчик, увлеклась лежащей там книжкой, тут же присела почитать - порисовать. Глядь, а уже вечер, и мама пришла с работы. Устала, видит: в квартире бардак, и давай ругаться, изливать свою усталость и плохое настроение
Что мне помогает засыпать спокойно?
Освободиться от тревоги и спокойно засыпать мне помогает другой список - сделанных дел, который я пишу вечером.
Не всегда в течении дня занимаешься тем, что наметила. Бывает появляются новые, неотложные задачи. Да и повседневные рутинные никто не отменял: приготовить, убрать, постирать, помочь детям с уроками, свозить маму на рынок, перемыть обувь. А эти дела мы в список обычно не записываем.
Поэтому в конце дня я пишу список того, что делала фактически: приготовила ужин, пропылесосила, полила цветы, сделала маникюр, помыла посуду. Напротив этих пунктов также ставлю галочки и зачеркиваю. Смотришь и радуешься, сколько всего сделано. Получается довольно продуктивный день.
Да-да, что помыла голову тоже пишу. Помыть-то 5 минут, а вот посушить и уложить длинные волосы все пол часа уходят.
Почему-то уход за собой некоторые не считают делом. У меня поддержание красоты и ухоженности - приоритет. Женщину оценивают по внешнему виду. Макияж сюда же. Блин! а макияж-то я и не записывала в список. Вот еще одно дело можно вычеркнуть вечером
А еще важны жизненные приоритеты. Бывают такие дела, которые стоят десяти. Например, если муж зовет меня прогуляться в течении дня, я бросаю все дела и еду. Провести время с мужем - приоритет. Это важнее большинства дел.
И вот вечером пишу список сделанного, и получается, что я СУПЕР продуктивная. Мозг видит сколько всего сделано, расслабляется и позволяет вечером засыпать спокойно
Как вам мой способ? Или вы и так засыпаете спокойно?
Подпишитесь, поставьте 👍, нам еще столько нужно обсудить!