Как улучшить сон и наладить режим?

Сегодня я хочу поговорить про мелатонин или гормон сна. 

Мелатонин отвечает за снотворные действия и восприятие организмом времени день/ночь. 

Вырабатывается в большей степени с 2 до 4 часов ночи. 

При нормальной выработке мелатонин вырабатывается при наступлении темноты, чем меньше света мы видим, тем лучше идет выработка. 

При нарушении выработки мелатонина сбивается циркадный ритм и общее стостояние организма. 

Как же нам добиться хорошего сна?

В первую очередь стоит подготовить комнату для сна, чем меньше света - тем лучше, в идеале света быть не должно вовсе. 

Так же стоит позаботиться о температуре воздуха, в духоте сон тоже плохой. 

Стоит отказаться от вечернего кофе, энергетиков и тп. 

Часто люди с работой за компьютером страдают от бессонницы, лучше всего сократить работу за компьютером хотя бы за час до сна. 

И так же можно рассмотреть продукты содержащие мелатонин. 

Старайтесь не переутомляться перед сном, это может дать обратный эффект. 

Если эти процедуры вам не помогут, то врач может выписать вам мелатонин для приема внутрь в виде фармакологических препаратов. 

Как правило прописывают людям с пламенным графиком день/ночь, когда нарушаются фазы сна и людям 50+, у которых фаза сна ускоренная. 

После того как вы наладите режим сна, все процессы в организме заметно улучшаться, это будет видно по вашему состоянию, энергии и эмоциональном фоне.

Сон очень важный аспект нашей жизни, здоровый сон- здоровье тело.