Особенности моего восстановления после марафона во многом обусловлены травмой стопы, с которой я этот марафон бежал и которым ее слегка усугубил.
Однако цель для меня оправдывала средства, ногой я пожертвовал сознательно, на опыте зная что "гладкий" марафон на темпе 4:15 не приведет к серьезным осложнениям и до ближайших важных забегов я успею подлечиться.
Ровно как и двумя неделями ранее, когда я финишировал на "Донском марафоне" за 2:58:28 и полагал, что теперь как минимум неделю буду ковылять потихонечку, ноги отпустило уже через 2 дня.
В этот раз (прежде всего из-за боли в стопе) за первые пару дней шаго/бегом накружил по мягкой травке школьного стадиона 15км, впрочем, желания разбежаться и не возникало.
Зато на третий день ранним утром уже чистым бегом вышло 14км в темпе 5:43, а вечером, под покровом кромешной стадионной тьмы (все для людей, все для массового здоровья) еще 10км по 6:33.
Так все последующие дни недели и бегал дважды в день по 20км в сумме.
Вернувшись из Каменоломен, спустя 5-6 часов после финиша, охлаждал слегка припухшую стопу в холодной воде, кинув в тазик замороженный аккумулятор холода.
Время от времени делал йодовую сетку, после пробежек втирал в стопу меновазин.
В плане питания после марафонов ни в чем себе не отказываю. Чего просит организм, то и получает в меру сил. Темное пенное, копченая скумбрия, чебуреки, пирожное, мороженое... При этом я остаюсь убежденным адептом здорового питания, натуральных продуктов без термообработки, и очень глубоко в душе вегетарианцем.
Про "фарму". Как раз в эти дни допил настойку корня Жень-Шеня и закончил курс витамина В1 в ампулах. Выливал в ложку и выпивал с водой. Дешево и очень сердито. В фоновом режиме уже полгода ем спирулину в таблетках.
Обычно за месяц перед самыми (от)важными стартами года пропиваю курс аспаркам/рибоксин (для сердца). Говорят, что при гипертрофированном употреблении эти таблетки могут повлиять на результат забега, но я их употребляю в количествах согласно инструкции. А то и вовсе забываю в какой-то день употребить. Так вот на этот раз курс пришелся с ориентиром на "Фестиваль марафонов", поэтому эти мои два лучшие в году марафона я преодолел без "фармы".
Очень утомительно для психики было накручивать каждый день по 60+ кругов на школьном стадионе (335 метров). Накачал в телефон подкастов журнала "Марафонец" и слушал на пробежках беседы с Ириной Масановой, Степаном Киселевым, @lena_ak47 Леной Калашниковой и так далее... При этом они были записаны еще в "доковидные" времена, так что мне постоянно хотелось сказать: "ох, ребята, знали бы вы что нас ждет впереди..."
В субботу мы выехали в Дарьевку и мне наконец-то удалось выгулять психику на воле, вдоль по шоссе до Родионово-Несветайской слободы и обратно. Получилось 22км в темпе 4:44. Не всегда так разбежаться удается в здоровом самочувствии стопы, в периоды подготовки к марафонам. Так что этот результат - знак что дело идет на поправку.
⠀
Что бы я сделал в плане восстановления из того, чего не сделал?
⠀
Сходил бы в баню. На массаж. Катнул бы на веле. Поплавал в бассейне. Выпил бы вина с фруктами. Съел бы большую шаурму с сыром или гиро. Под темное пенное конечно. Съездил бы в заморские страны, перезагрузить психику. Поставил бы точку и начал новую главу.
Но пока я ставлю только галочку в списке не закрытых гештальтов, из которых удаляю "Каменоломни".
⠀
Результаты осени показали, что я "вернулся", а значит все мои личные рекорды, установленные в 2019 году, должны и будут сокрушены мной в самое ближайшее время.
7 вещей, которые я НЕ ДЕЛАЛ при подготовке к марафонам, которые пробежал быстрее 3х-часов с интервалом в 13 дней
Спасибо что дочитали до конца, если вам понравилось, то поставьте, пожалуйста, лайк, подпишитесь на канал. Для меня это важно! До новых встреч :)