- Вы не понимаете, я не справилась, из-за меня у руководителя крупные неприятности. Мне не надо было браться за это дело. - быстро говорила молодая женщина на сессии.
Она встала и начала нервно ходить по кабинету из стороны в сторону. Руки слегка дрожали.
Когда она немного успокоилась, мы продолжили разговор. Дело в том, что на работе она взялась вытащить из "болота" убыточный проект. От него отказались опытные специалисты, боялись провала.
Закончилось это тем, что ее уволили. После этого появилась неуверенность в своих силах. В душу закрался страх ошибки.
Два месяца женщина просидела дома, не могла выставить свое резюме на сайтах по поиску работы.
Так долго тянуть не надо. Лучше сразу разобраться с тем, что произошло. Снять напряжение, успокоиться, отпустить и идти дальше.
Как снять напряжение
Когда ситуация происходит - конфликт, ужасная новость, ссора - внутри разворачивается “буря”.
Первое, что надо сделать - это снять сильное эмоциональное напряжение.
Начинаем медленно дышать. Глубокий вдох, выдох. При этом про себя повторяем на вдохе - “вдох”, на выдохе - “выдох”. Это помогает успокоиться на какое-то время.
Моментально избавиться от негативных мыслей невозможно. Так устроена психика. Нужно еще раз подумать, прокрутить, разобрать по “полочкам”.
Для этого задействуем “физику”, т.е. тело. Быстрая ходьба, бег, уборка.
Садиться за руль в подобном состоянии - так себе идея.
Таким образом снимаем реакцию на произошедшее событие, но не меняется отношение. Обида, разочарование, злоба будут еще внутри, однако эмоции будут чуть мягче проявляться. Скажем так с -10 повысятся до -5, -3.
После того как первая волна прошла и вы уже можете рационально думать, достаем из тела “осевшие” эмоции. Дальше работа в спокойной обстановке дома.
Используйте любой из двух вариантов:
- Задайте вопрос: что я чувствую сейчас?
- МАК - метафорические ассоциативные карты. Можно найти в интернете сайты с картами онлайн. Когда выпадет карта задайте себе вопрос: “Что я чувствую глядя на эту карту?”
Выпишите свои чувства и эмоции. Дальше проговорите речовку:
“Я признаю и осознаю свои чувства и эмоции (перечислить). Я признаю, что они выполнили свою задачу. Я с любовью и благодарностью отпускаю их”.
Обязательно проверьте, задайте себе вопрос про чувства. Если остались негативные ощущения внутри, проговорите речовку еще раз. До тех пор, пока не почувствуете, что они растворились.
Сила этих упражнений в том, что их не надо понимать, просто делайте.
Как увидеть возможности в сложившейся ситуации
Теперь садимся за “стол переговоров” с самим собой.
Задайте себе несколько вопросов, которые помогут развернуть ситуацию с минуса на плюс. Это не займет много времени.
Итак, вопросы:
Как это является для меня проблемой?
Не хватило опыта для решения поставленной задачи.
Какие действия привели к положительному результату, а какие к отрицательному?
Какие положительные черты характера проявились?
В данной ситуации был сделан анализ действий. Посмотрели где, когда и почему все пошло не так.
Черты характера: смелость, настойчивость.
Как это может быть полезно?
В трудных ситуациях не теряется и может принимать решения. Теперь будет просчитывать варианты развития событий в трех направлениях:
- пессимистичный (и пути выхода из него);
- реалистичный;
- оптимистичный.
По такому принципу можно разобрать любую ситуацию. Главное при разборе быть внутренне спокойным. Только так становятся видны “полезности” в сложившихся обстоятельствах. А пока бушуют эмоции оценка вряд ли будет объективной.
Когда идет рассмотрение ситуации с позиции, что хорошего она вам несет, то не страдает самооценка.
Да, идет анализ ошибок. Однако уже есть понимание, как в следующий раз делать не надо, на что в себе опереться. Какие личностные качества, поведение и действия будут помощниками. Это уже другой взгляд. Уходит самобичевание, жалость к себе и скрытая агрессия. А главное видны точки роста в сложившихся обстоятельствах.
А как вы меняете отношение к неприятным ситуациям? Поделитесь, пожалуйста, в комментариях.
P.S. Через три месяца ей позвонили и попросили вернуться на работу. После разобрались в истинных причинах произошедших событий и извинились за увольнение.