Часто возникает вопрос, как справиться с эмоциями в моменте.
Для этого нужно дать себе немного времени, и терпения, чтоб натренероваться. Т.е. делать снова и снова!
В момент стресса нужно постараться:
* Остановиться и переключиться с внешнего объекта (родителя, ребенка, мужа, начальника, ситуации и др.) на себя и свои чувства и мысли. * Вспомнить почему я так реагирую, заранее сделать шпоргалку - напоминалку, где написано откуда эти эмоции взялись, как сформировались и как бы я хотела реагировать по- другому на эту ситуацию ( шпоргалку скину в след.статье).
* Далее сказать себе, что я отказываюсь снова и снова реагировать так. Я выбираю по- новому, по- взрослому!
Представить перед собой своего внутр.ребенка, который реагирует неадекватно на ситуацию и сказать: я тебя вижу и я знаю, почему ты (злишься, обижаешься, кричишь, агрессируешь и др.), потому, что в детстве у тебя (то, что в шпоргалке, напр: ролители тебе не смогли проявить любовь, дать внимание и поддержку, и ты маленькая подумала, что ты не нужна, тебя не любят, не слышат, не понимают и др., и стала злиться и требовать, ждать это внимание, уважение, любовь от др.людей ( мужа, ребенка, друзей и др.). И так, как не всегда другие могут дать, чего ты хочешь, и в общем-то не должны, то злишься, обижаешься, и пытаешься компенсировать это чем- то другим. Я знаю, что тебе от этого очень плохо и грустно.
Я тебя понимаю, я тебя принимаю такой и очень люблю. Я помогу тебе с этим справиться, я позабочусь о тебе, я поддерживаю тебя, вижу и слышу.
Определить, чего вн.ребенку хочется больше всего ( внимания, уважения, поддержки, любви и др.). В образе обнять вн.реб., утешить, сказать, что он очень важен и значим.
Объяснить ему, что он может больше не ждать и не требовать от других того, чего не дали родители. Что теперь Вы выросли и позаботитесь о всех его потребностях.
После этого взять лист бумаги и ручку и написать, что произошло, как хотелось отреагировать вначале, какие эмоции были, мысли, чего хотелось получить в результате своей реакции.
После включения взрослой части, какие чувства и мысли. Как теперь хочется реагировать. Чего хочется сейчас.
Берегите себя. Любви и благ Вам🌷
Если Вы почувствуете, что Вам нужна помошь специалиста, чтобы разобраться в себе и отношениях с другими, то готова помочь!
Записаться можно по телефону: 89110104037
Очно и онлайн.
Автор: Ольга Марьина
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru