Очень жаль, что о здоровье сердца каждый из нас задумывается после первых признаков различных заболеваний сердечно-сосудистой системы. А ведь мы можем управлять и влиять на здоровье сосудов и сердца и быть здоровыми гораздо дольше, чем себе позволяем. И, даже если Вы уже в группе риска, то помните, что наш организм может сам себя восстановить-ему нужна ваша помощь. Реальная физическая помощь и осознанность.
Давайте по порядку.
1. Проанализируйте, сколько вы сидите днём! Достаточно ли вы двигаетесь, делаете ли физические упражнения в перерыве? Кровь должна двигаться, мышцам нужно питание. Встаньте, разомнитесь.
И есть очень простое упражнение-приподняться на носочках и, опускаясь, как бы ударится легко пятками. Раз 30- и вы получили лимфодренаж!
Делайте обязательно!
2. Еда. Очень вкусные гамбургеры соусы, колбаса, тортики, копчёности? Да! Вкусно. Но, если осознать, что больше вреда, чем пользы и знать, что трансжиры, к 50 годам создадут благодатную почву для холестериновых бляшек, гипертонии и сердечно-сосудистых заболеваний, проблемы с венами и т.д и т.п., то лучше уменьшить или совсем отказаться от такой пищи. Думаете, 50 лет-далеко?
Время для человека летит быстро. Это у вселенной времени нет. И пространству все равно-живёте вы или нет.
Внесите в рацион рыбу, фрукты, овощи, орехи, злаковый или бездрожжевой хлеб, настоящий заварной чай, натуральный кофе, бады, омегу, витамины и порции уменьшайте. Ведь до мозга информация о насыщении приходит намного позже, чем об этом скажет желудок.
Самая лучшая диета-не более 500 грамм вместе с напитком на обед и так же завтрак и ужин. Ну зачем по 2 килограмма за один присест утрамбовывать в себя и потом мучиться от переедания?
3. Физическая активность. Если нет возможности ходить в фитнес, в бассейн, то через "не хочу" хотя бы 30 минут ходите, наклоняйтесь, висите на перекладине, вертите головой в разные стороны- в общем делайте любые упражнения.
4. Выезжайте на природу, в лес, в парк, на дачу, на водоём. То, чем мы сейчас дышим очень влияет на здоровье сердца и сосудов.
5. Старайтесь научиться позитивному мышлению. Это очень важно. Как бы не было трудно-ищите что-то хорошее в создавшейся ситуации.
6. Проверяйте сердце. Если вы молоды, то хотя бы один раз в 2 года. Если вам за 45- один раз в год обязательно.
50% взрослого населения имеют признаки заболевания сердечно-сосудистой системы, гипертонии, ИБС, аритмии, но не знают об этом или считают это неважным.
6. Старайтесь удалить стресс из своей жизни. Здоровье сердца и сосудов зависят напрямую от состояния ЦНС. Трудно это выполнить? Нет, нетрудно. Просто захотеть жить качественно и в здравии! Иногда чувство страха, тревожность невозможно успокоить. Адреналин или кортизол выбрасывается в таком количестве, что только успокаивающие помогают. Тогда к специалисту. Или к психологу, или к врачу. Не нужно самостоятельно или по совету друзей покупать успокаивающие препараты.
И можете добавить в рацион пищевые концентраты-плантатиды-регуляторные пептидные комплексы которые помогут в регуляции клеточного гомеостаза!
Берегите сердце и сосуды. Не изнашивайте до срока...
Здоровья Вам и Вашим близким.