Разминка. После приседаний болела задняя поверхность бедра(значит хорошо покачался) и поэтому растяжку делал дольше чтобы убрать болевые ощущения. В остальной части разминки всё было как обычно.
Силовой блок
Жим штанги лёжа на горизонтальной скамье в форме СтД(статодинамики). Выполнил 5 рабочих серий. Опять забыл перед рабочими сериями жима сделать жим платформы ногами для поднятия фона гормонов. Вспомнил, правда, после первой серии и всё же сделал жим платформы. Так что со 2-ой по 5 серию гормонов было в крови достаточно )). Ну я так думаю.
КИТ(круговая интервальная тренировка) Три упражнения и три круга.
Выпрыгивание одной ногой стоящей на коробке 60см вверх со сменой ног вверху - 20 повторений
Махи гирей 24кг - 10 повторений
Подтягивания на перекладине к груди - 10 повторений
Отдых делал для восстановления дыхания по необходимости.
Блок СтД(статодинамики)
Поднимание стоп на специальном тренажёре (икроножные и камбаловидные мышцы - одна серия
Разведение рук в стороны-назад на тренажёре - одна серия
Сведение бёдер сидя на спец. тренажёре - одна серия
Сгибание рук со штангой стоя(бицепс) - одна серия
На этом закончил.
Мои статьи по различным вопросам тренировок и здоровья можно прочитать по этому адресу https://zen.yandex.ru/id/5d8f2057e6e8ef00b15b9dcb либо здесь https://vk.com/public202299788
либо здесь https://www.facebook.com/groups/582287459396397
Вопросы можно также задавать в телеграм канале https://t.me/Seluyanovtraining