Повышенный аппетит часто приводит к перееданию и набору лишнего веса. Поэтому каждый прием пищи нужно держать под контролем, а справиться с чувством голода помогут небольшие секреты.
🚩Легкий голод после трапезы — это нормально
Не торопитесь запихивать в себя как можно больше еды, чтобы почувствовать «успокоительное» состояние набитого до отвала брюха. Информация о насыщении поступает организму только через 20 минут после приема пищи. А если этого не знать, то за треть часа вы съедите ой как много! Растягивать трапезу можно с помощью длительного пережевывания.
🚩Когда я ем, я глух и нем
Напоминайте себе об этом каждый раз, когда приметесь за трапезу. То, что вы поели, должно запомниться! Старайтесь, чтобы прием пищи происходил в спокойной обстановке, то есть без раздражителей вроде телевизора, громкой музыки, интернета и книг. Если вы едите в компании и хотите рассказать какую-то историю, положите приборы на стол и не притрагивайтесь к ним, пока не закончите рассказ.
🚩Насыщайтесь качеством, а не количеством
Используйте небольшие тарелки, нарезайте пищу на маленькие кусочки, наполняйте меню различными вкусами, чтобы насыщаться качеством, а не количеством.
🚩Приучайтесь есть не только углеводы
Чувство голода спустя час-два после приема пищи означает, что вам пора заменить высокоуглеводные обеды на продукты с высоким содержанием клетчатки и белковую пищу, которая дает чувство сытости на длительное время. Иначе простые углеводы (а именно они меньше всего насыщают) подтолкнут вас к перееданию.
И помните одно очень хорошее высказывание: «Мы едим для того, чтобы жить, а не живем для того, чтобы есть».
Статья была полезной? Не забывайте ставить класс и подписываться на канал, чтобы ничего не пропустить.