Как и обещала, продолжаю тему про доступный фитнес для дома. В предыдущей статье я скучала по фитнес-клубу, в который сейчас нет возможности ходить. И предлагала людям, попавшим в такую же ситуацию, не забрасывать абсолютно все тренировки и делать хотя бы тренировку для стоп. По заверениям массажистов, размятие стоп хорошо улучшает общее самочуствие.
В клубе на упражнениях на гибкость – это вариации тренировок «Флекс» - мы делали разминку при помощи хождения по палке.
Палка в клубе правильно называется «фитнес бар» или «боди бар». Из себя он представляет обрезиненный металлический стержень длиной около метра с заглушками по краям.
На самом деле это спортивный инвентарь с большим количеством задач. Например, его можно использовать как гантелю. Минимальный вес фитнес-бара 3 кг, я встречала 6 и 8 кг, может, они есть еще тяжелее.
У нас в клубе я не разу не видела занятия, при которых бы фитнес-бар отрывался от пола. Наверное, чтобы посетители друг друга случайно не стукнули. Техника безопасности для таких занятий должна быть очень серьезная. Может быть, я особо не ходила на силовые тренировки, поэтому и не видела. А вообще тренировок с фитнес баром много, например такие.
Думаю, ни для чего, кроме упражнений для стоп, фитнес бар дома не пригоден. Потому что обязательно что-то сшибешь, и не приведи, кого-то заденешь. Вес этой металлической палки все-таки от 3 кг. Плюс любые силовые тренировки надо достаточное количество раз выполнить с инструктором.
А выполнять упражнения для стоп на фитнес баре очень удобно. Он обрезинен и не катается по полу, благодаря боковым заглушкам. Если ваш бюджет позволяет, лучше купить готовый инвентарь.
Палка в качестве домашнего спортивного инвентаря удобна еще тем, что ее можно поставить в угол. На мой взгляд, сворачивать и разворачивать коврик для стоп менее удобно. Есть еще упражнения с мячиками для стоп – скорее всего, со временем эти мячики будут валяться, где не надо. Найти подходящий угол для хранения палки проще, чем содержать в порядке мячики или коврик.
Мне, например, было жалко денег на обрезиненную гантелю, и вес палки для хождения по ней не важен, потому что я не собиралась дома заниматься силовыми тренировками. Для замены фитнес бару я купила деревянную гимнастическую палку диаметром 2,5 см. Черенок от лопаты для наших целей не подойдет, так как он слишком толстый.
На палку мы натянули утеплитель для сантехнических труб, он называется еще по-другому теплоизоляция для труб или утеплитель для труб отопления. Продается практически везде в отделах водоснабжения строительных магазинов и на рынках. Я покупала в Леруа Мерлен.
Получится у вас должно примерно вот так, только внутри гимнастическая палка. Теперь на этой палке можно выполнять упражнения, не травмируя стопы.
Затраты на гимнастическую палку и утеплитель очень небольшие, мешать в доме такая палка скорее всего не будет, а польза от тренировок по хождению по палке есть. Утеплитель на палке иногда придется менять по мере износа, для меня это не проблема.
Хороших вам тренировок!
Источники фотографий.
Take care of the health of children's legs to avoid spinal problems in the future ! https://vk.com/wall-54019380_2912?lang=en
Купить Weighted Workout Bar 5 to 30 lbs Multiple на Аукцион shopotam.ru
Выбираем бодибар для фитнеса. ttps://www.fitnesslook.ru/articles/vybiraem-bodibar-dlya-fitnesa.html
Палка гимнастическая, деревянная, 100 см https://maxi-land.ru/product/palka-gimnasticheskaya-derevyannaya-100-cm/
Мирелон 22*6 ЮгИзол https://domovoi-stroy.ru/product/%D0%BC%D0%B8%D1%80%D0%B5%D0%BB%D0%BE%D0%BD-226-%D1%8E%D0%B3%D0%B8%D0%B7%D0%BE%D0%BB/
Теплоизоляция для труб водоснабжения: все способы утепления домашнего водопровода https://klimat-56.ru/plumbing/uteplitel-dla-truby-vodosnabzenia.html