История клиентки, которой удалось справиться с паническими атаками и открыть для себя новый уровень жизни.
Предисловие: эта статья будет полезна тем, кто не раз отчаивался в поисках решения своей проблемы и уже готов опустить руки. В интервью клиентка описывает личный опыт применения разных методов психотерапии в попытке избавится от панических атак - приступов неконтролируемой тревоги. Обсуждаем, к чему это привело и как, в результате, помогли именно наши встречи.
Вы пришли ко мне с паническими атаками, можете конкретнее рассказать о том как они проявлялись в вашей жизни, и в какие обычно моменты они случались.
Моменты могли быть самые разные. Обычно панические атаки развивались по такому сценарию. Во мне было огромное чувство стыда и вины, с которыми я очень долго жила. Если что-то шло не так, то мне начинало казаться, что я виновата в этом. Я это сотворила, и выхода из этого нет. А результат катастрофичный, уничтожающий все и всех. При этом в голове крутились мысли: «Как ты могла, неужели так случилось, все пропало». Нарастало чувство тревоги и самоуничижения. Сейчас я думаю, что это звучало нелепо, но тогда, я не могла ментально вырулить. Внутри было желание оправдаться, и одновременно понимание, что оправдаться невозможно.
А как конкретно чувствовались, и в чем выражались эти панические атаки?
Все сворачивается внутри, руки приближаются к груди, живот подтягивается, руки немеют, съеживаешься. Страх и тревога. В этот момент слезы. Они, конечно, помогали выйти из этого состояния. Ты плачешь, и состояние меняется. Тело отпускает. Можешь переключиться на что-то другое.
Одна из причин панических атак - это игнорирование потребностей тела. В процессе терапии мы уделили этому много внимания. Какие у вас сейчас отношения с вашим телом?
(Смеется) Мы очень подружились. Когда-то давно, еще до знакомства с вами, лет 10-15 назад, у меня был массажист. Он рассказывал, как он разговаривает с телом. Я тоже тогда попробовала, но поняла, что тело мне не отвечает.
Когда мы начали работать, контакт с телом не являлся тем, к чему я стремилась. Я больше была направлена на ум, который говорит «делай то, что надо, а не то, что хочешь».
А тело говорит другим языком. Очень очевидным, но мы привыкли его игнорировать. Сейчас я стараюсь так не делать. Я научилась слушать и слышать тело.
А что это дает?
Во-первых, это дает чувство внутреннего спокойствия и уверенности. Я воспринимаю себя более целостно. Есть ощущение, что тело - это моя опора. Нет больше игнорирования его потребностей, нет таких состояний, когда я готова была себя загнать до полусмерти на работе. Есть понимание, когда нужно остановиться, чтобы отдохнуть, погулять, попить водички. И есть энергия, чтобы следовать этому.
Я знаю, что вы пробовали гештальт-терапию, а можете рассказать, как она проходила, какие были ощущения и какие были результаты?
Я пришла с запросом: что со мной не так. Панические атаки, созависимые отношения с мужем, теперь уже бывшим. С гештальт-терапевтом мы быстро вышли с этого запроса на то, в ладу ли я со своими ли мыслями, чувствами, потребностями. Оказалось, что нет. Я надеваю маску хорошей девочки. Пошли вспоминать, что было в детстве. Но проблема была в том, что я не понимала откуда там травма и травма ли это.
Мое детство проходило в советское время, и я была счастливым ребенком. Мы с гештальт-терапевтом работали, но сам этот способ должен опираться на реальный факт, а мы опирались на вымышленный. Сама эта техника мне была не близка.
По итогу проработки с паническими атаками ничего не произошло. Они никуда не делись. Мне кажется, нужно было нырнуть на другой уровень глубины.
Но я приняла решение уйти из нежелательных для меня отношений и самостоятельно снять квартиру. В общем, на тот момент, это был отличный результат. Я вышла из созависимых отношений.
Потом были расстановки, верно?
Да. Расстановки показали мне вообще другой уровень жизни. Как можно мыслить и чувствовать. В расстановках мы проработали все - отца, мать, прошлое, где я залипла. Это было нужно для того, чтобы вытащить из головы все внимание и распоряжаться этим осознанно.
Но слезы и панические атаки у меня так и остались. И после этого я пришла к вам.
Интересно, что просматривается целый путь. Получается, что каждый метод что-то дал. Гештальт-терапия - смелость, чтобы выйти из созависимых отношений. Расстановки помогли проработать отношения в семье, и научили смотреть со стороны на людей и ситуации. И следующий шаг, наша работа, которая устранила панические атаки и наладила способность слушать и слышать себя, свои истинные желания.
Да, пожалуй так. Длинный получился путь, но это стоило того.
В запросе вы писали, что решение проблемы с паническими атаками дали бы вам свободу действий и понимание, что с вами все в порядке. В результате нашей работы вы обрели то, что хотели? Как вы это понимаете, и в чем это выражается в жизни сейчас?
Да. Я пришла к вам, чтобы решить вопрос со слезами, которые часто были не к месту и не в тему. Думала, что если слезы убрать, то в общем-то все хорошо. Но оказалось, что проблема глубже, и ее проработка на этой глубине дала неожиданные результаты во всех сферах жизни.
Например, на работе я тысячу раз отказывалась от повышения. Я боялась взять на себя ответственность и принимать решения. Но благодаря нашей работе, я с легкостью взяла новый проект. Спокойно могу набирать людей, руководить ими, вести их. Я оказалась готовой к этому и осознанно согласилась.
Я нашла в себе смелость снова вступить в отношения с мужчиной, сейчас уже моим мужем. Мне легко. У нас очень красивая история, как он сделал мне предложение, и как мы вдвоем поженились в Грузии.
Все это стало возможным, потому что я обрела уверенность в том, что я могу, и научилась осознавать, чего хочу на самом деле.
Оказалось, что эти слезы и панические атаки затрагивали все аспекты жизни, где был большой страх и тревога. Были разные мысли и убеждения.
Например, я не могу брать эту работу, я не могу выходить замуж за этого человека, я не могу планировать переезд, я недостойна, у меня не получится или так далее.
Но теперь это все в прошлом. Я точно знаю, что со мной все в порядке. Я счастлива со своим мужчиной, мы переехали. Мне удалось создать уют, который я хотела. Как раз из своей уверенности и свободы, которые я теперь ощущаю. Муж говорит: ‘'У меня никогда не было такой квартиры’'. Я перестала бояться ошибиться. Я создаю, я пробую, а жизнь поправляет, радует и пестрит разными красками.
Здорово! В любом испытании, есть что-то хорошее. Можете озвучить, какие положительные моменты из своих сложностей вы вынесли?
Когда заруливаешь не туда, то становится радостно уже оттого, что ты оттуда вырулил. Мне не всегда понятны люди в целом. А этот опыт приблизил меня к пониманию, насколько человеку может быть сложно. Как всем нужна помощь и улыбка. Мы ведь понятия не имеем, какое состояние сейчас у человека рядом. А вдруг ему нужна помощь и понимание. Я знала это в теории, но на практике применять не получалось. А теперь я думаю, например, почему человек кричит на переговорах? А вдруг его груз настолько тяжелый, что пусть он лучше покричит, и ему станет легче. И я это не принимаю больше на свой счет.
Это действительно взрослый взгляд на вещи.
Еще один вопрос: если бы вы рассматривали терапию, как какую-то последовательность шагов, то как бы вы ее описали?
Первый шаг знакомство. Мне тогда повезло, что вы были в Москве. В первые 2-3 встречи выстроился коннект и доверие к процессу. Сам способ показал мне, что это будет интересная дорога, которая позволит мне много узнать о себе. На первом же занятии мы проработали тяжелые состояния и мне стало легче. Этот первый этап показал, что многое можно у вас взять, поработать и это будет интересно.
Вторым этапом я бы выделила историю, когда вы помогли мне составить образ человека, каким я хочу быть. Поставить цель. Мы проработали это на разных уровнях, сняли запреты, разрешили всему этому быть. Этот этап показал, насколько комплексная была проблема моих панических атак. Как многое зависит от моей работы, потому что поначалу я думала, что будет волшебная таблетка, которая поможет разобраться. На этом занятии я поняла, что ее не существует, а есть пошаговая планомерная работа.
Тогда хотелось пройти этот путь как можно скорее. Сейчас я понимаю, что на самом деле нужно было проходить его медленно, вдумчиво, давать себе время на проработки и проявление изменений в жизни. И в конце, тебе уже не важно что ты там хотела, потому что ты приобретаешь намного больше.
Третьим этапом работали со взаимоотношениями и их смыслы. Все разложили по полочкам.
Четвертым я бы назвала проработку важного для меня момента - мне может быть хорошо везде, где бы я ни была. Это было обосновано, потому что мы ехали быстро в Грузию, потом в Израиль и т.д.
В общем, теперь я могу создавать комфорт везде, где я есть.
Раньше у меня был страх, что если я приеду в другую страну, то никому там буду не нужна и ничего не смогу сделать. А сейчас я уверена, что если я уеду, то мне и там будет хорошо, я смогу уважать и принимать себя и других.
И пятый шаг - прикосновение к своему Пути. Панические атаки связаны с этим этапом напрямую. Когда ты сильно отклоняешься от того главного, зачем сюда пришел, то жизнь начинает тебя долбить. Ее задача, чтобы ты понял, что идешь не туда и начал разворачиваться к себе настоящему. Ведь с паническими атаками очень некомфортно жить. Хочешь или нет, а приходится искать и устранять причины.
Вы писали, что после консультаций разрешили быть всему: замужеству, новой работе, новому дому, радостям и печалям, в общем жизни во всех ее проявлениях. Вы можете привести пару конкретных примеров?
Ну из самого простого: когда я выходила гулять с собакой, мне было некомфортно, если кто-то малознакомый со мной заговаривал. А сейчас я с удовольствием иду на контакт, свободно и без стеснения общаюсь.
Добавилась радость ко всему, и какой-то интерес. Появилось доверие к жизни. Например, муж купил себе мотоцикл. Раньше я бы подумала, что мотоцикл- это опасно, и была бы против. А сейчас я согласилась с его решением. Он меня катает, и это классно. 15 минут на мотоцикле, как будто заменяют часовую прогулку.
Ко всем вещам я стала подходить по новому, с чистого листа. А ко всему новому относишься с интересом.
Каким человеком вы теперь себя ощущаете?
Близким, спокойным, свободным, радостным. Я научилась жить в неопределенности и не терять себя и уверенность в себе. Мне кажется, это очень нужный сейчас навык.
Спасибо большое за Ваше время, и за то, что согласились поделиться своим опытом с другими в этом интервью.