Привет! Вы снова на канале “Спросите Машу!”
И сегодня, я решила поговорить с вами о таком понятии как прокрастинация.
Уверенна, что с прокрастинацией сталкивались многие из вас, возможно просто вы не знали, как это называется.
Прокрастинация - это говоря простым языком откладывание дел. И если вы думаете, что это качество врожденное, вы ошибаетесь. Ими не рождаются, ими становятся.
Многие путают понятия прокрастинация и лень.
Это неправильно, потому как эти понятия в корне различаются.
Лень - это когда у вас нет либо сил, либо мотивации. И если вы поддадитесь своей лени и ничего не сделаете, то переживать от этого не будете.
Прокрастинация — это любое откладывание дел или решений “на потом”. При этом, вы находитесь в бодром и энергичном состоянии и воспринимаете вы это состояние как проблему, которой пытаетесь найти решение.
Прокрастинация затрагивает все сферы вашей жизни (работа, личные отношения, отдых, финансы, здоровье и т.д.)
Приведу один из самых распространенных примеров:
Вам нужно подготовиться к докладу или зачету, но неожиданно вы решаете, что вам срочно нужно приготовить обед, вымыть полы, постирать и еще сделать кучу разных, важных (!) дел. В итоге, всю эту кучу дел вы переделали, а главное и важное дело - осталось там же, где и было, то есть нетронутым.
Наверняка вы знаете, что с прокрастинацией можно бороться при помощи планирования и расстановки приоритетов. Это все прекрасно и работает, но вы откладываете дела не потому, что не умеете планировать время.
Правда, нужно отметить, что из-за всех ваших откладываний “на потом” и “еще успею”, представление о времени у вас искажается и планировать свое время, вам становится сложнее.
Откуда берется прокрастинация?
Вашу прокрастинацию могут запустить несколько факторов.
1. Стресс
Стресс возникает из-за тревоги внутри вас. Ее может порождать, например низкая самооценка. Это когда вы еще не начав дело заранее представляете себе результат и решаете что он будет “так-себе”. Да и сами вы - “не особо”, поэтому и усилий прилагать не стоит.
В данном случае вам мешает ваш внутренний критик.
Как с этим бороться?
Возьмите бумажку и ручку. Запишите все критические замечания, которые вы себе говорите.
Например: я никогда не довожу начатое до конца, Юрий Гагарин в мои годы..., и т.д.
Потом прочитайте все что написали.
А теперь пришло время опровергнуть все эти утверждения. Задумайтесь и вспомните действительно ли вы всегда и все дела не доводите до конца.
Даже посуду не домываете или дома убираетесь не до конца?
При анализе суждений придерживайтесь трех правил:
- Рассматривайте весь свой опыт, а не только негативный. Откажитесь от общих формулировок “я всегда” или “я никогда”, замените их на “я могу”
- Сравнивайте себя только с собой.
- Сначала сделайте что-нибудь и только потом, если вам очень захочется покритиковать результат -покритикуйте. Не нужно критиковать то, что вы еще даже не начинали делать.
2. Перфекционизм.
Это потому, что вы уверены, что должны сделать все с первой попытки и сразу идеально. Но в глубине души, вы в этом сомневаетесь. Поэтому, вы выбираете привычные дела, с которыми точно справитесь сразу и прекрасно.
Что делать?
Вы можете обмануть своего внутреннего перфекциониста. Для этого заранее договоритесь с собой, что сейчас вы делаете не идеальный вариант, а заведомо плохой, или черновой. А вот потом, на его основе вы сделаете все идеально. Так вы начнете свое важное дело, без лишнего стресса.
3. Страх неудачи.
Вы думаете, что вот сейчас вы что-то сделаете, а дело себя не оправдает: кому-то не понравится или кого-то расстроит и т.п. А вы не хотите быть неудачником и тратить свои ресурсы впустую.
Что делать?
Вам нужно понять, что единственный вариант неудачи - если вы не сделаете ничего. Вот тогда точно кто-то обязательно будет недоволен, и кто-то обязательно расстроится. Хочу обратить ваше внимание, что на свои переживания вы потратите ничуть не меньше своих ресурсов, чем на выполнение вашего важного дела.
4. Вам скучно или у вас не та мотивация.
Вы оттягиваете выполнение важного дела, до тех пор, пока откладывать будет некуда. Потом вы проведете бессонную ночь и выпьете литры кофе и с синяками под глазами все же сделаете то, что должны. Теперь вы знаете, что смогли, вы молодец и так гораздо интереснее!
Что делать?
Нужно признать, что такое состояние, когда времени нет и нужно срочно все успеть и в результате вы успеваете - приносит некоторое подобие эйфории и некоторые люди на это подсаживаются. И такой подход к выполнению задач у них становится образом жизни. Но все это до поры, до времени...
Почему прокрастинация -это плохо?
Постоянный стресс и откладывание дел -вредно для организма. Прокрастинация может привести вас к синдрому хронической усталости или даже депрессии. Еще она снижает иммунитет и способствует развитию вегетососудистой дистонии.
Но самое неприятное - это потеря жизненных ориентиров.
Из-за постоянного ощущения чувства вины, внутреннего дискомфорта ваш вектор смещается, и вы перестаете понимать, чего вы хотите от жизни, пропадают желания и цели.
Высокий уровень тревоги может стать причиной бессонницы, повышенного давления или учащенного сердцебиения. Вы становитесь более раздражительным и вспыльчивым.
Как побороть прокрастинацию?
Для этого вам потребуется время, самоподдержка и постоянное поощрение своих успехов.
Помимо тех рекомендаций, которые я вам уже дала, я предлагаю вам выполнить простое упражнение. Уверена, оно вам даже понравится.
Потому что его суть- ничего не деланье.
Это упражнение необходимо делать в момент, когда вы чувствуете, что всеми правдами и неправдами стараетесь увильнуть от како-то дела.
УПРАЖНЕНИЕ:
Итак, как только вы поймете, что бессознательно откладываете важное дело на потом - остановитесь, что бы вы не делали.
- Лягте на пол или на диван.
- Выдохните, вдохните и начинайте ничего не делать.
- Сосредоточьтесь на своей энергии тревоги, которая бурлит у вас внутри. Сейчас она будет упорно подкидывать вам разные варианты, чем бы вам заняться. Но вам нужно продолжать ничего не делать. И продолжать до тех пор, пока ваша энергия не начнет распирать вас изнутри, так что вы вот-вот разорвётесь.
- И вот теперь направьте всю эту энергию на нужное вам дело (которое вы пытались откладывать).
В итоге, вы ощутите, как легко и спокойно становится у вас на душе.
Вы боялись, но сделали! Вы победили тревогу! Запомните это ощущение - это и есть эйфория от выполненного в срок дела.
Помните, что от прокрастинации можно избавиться так же, как от вредной привычки.
В заключении простой тест. Который также вам даст рекомендации лично для вас.
ТЕСТ:
У меня есть практика с Метафорическими Ассоциативными Картами на тему прокрастинации, если вам это интересно, пишите в комментариях.