Правила беговой дорожки

Беговая дорожка – верная помощница для любителей бега, ведь в дождливую погоду или морозы на улице особо-то не побегаешь! И вот тогда-то многие бегуны отправляются тренироваться в зал на беговую дорожку! 

Вот только, как это ни удивительно, правильно тренироваться на беговой дорожке умеют далеко не все! Казалось бы – что может быть проще, беги себе да беги? На самом же деле, при занятиях на этом тренажере очень многие люди совершают целый ряд типичных ошибок, о которых многие из них даже не подозревают!

Низкая частота шага 

Чем больше шагов на протяжении минуты сделает человек, тем более высокой будет эффективность его занятий. Разумеется, новичкам в первые несколько недель занятий вполне позволительно «медлить», однако со временем количество шагов в любом случае нужно стараться увеличивать.

Слишком большие шаги

Это, пожалуй, одна из наиболее распространенных ошибок новичков. Такой подход неизбежно влечет за собой как разного рода ошибки в технике бега, так и саботирование прогресса в целом – это обусловлено тем, что при чрезмерно «затянутом» шаге тренирующийся жертвует и эффективностью, и энергией, что явно ничего хорошего в себе не несет. 

Занятия в неподходящей обуви или босиком

Как ходьба, так и бег на специально предназначенной для этих целей дорожке непременно должны проходить в максимально функциональной обуви. 

Опора рук на поручни

В процессе тренировок очень многие люди прибегают к помощи поручней для опоры, однако в данном случае это совершенно лишнее! Дело в том, что при таком подходе человек будет приземляться в процессе бега на пятку, а его корпус будет при этом несколько отклоняться назад, что в свою очередь неизбежно повлечет за собой перенапряжение мышц поясничного отдела.

Если постараться избегать во время занятий на беговой дорожке вышеописанных досадных ошибок, первые положительные результаты в виде подтяжки мышц и даже избавления от некоторого количества лишнего веса можно будет увидеть уже в первые недели тренировок!