Сон - самый важный процесс восстановления клеток и процесс регулирования уровня инсулина и других гормонов, отвечающих за аппетит. Соответственно, некачественный сон является важнейшим стимулятором нарушения метаболического процесса в организме: сердечно-сосудистые заболевания, диабет и прочие заболевания.
Верно выстроенный режим в соответствии с биоритмами организма и природы, как было задумано изначально, помогает восстановить тело, избавившись от сонной прокрастинации. В статье, приведенной ниже на канале, подробно описывается следствие работы организма при выстроенном режиме.
Говоря о восстановлении качества сна сейчас важно сказать о снотворных: в нынешних реалиях на фоне стресса многие люди стали употреблять снотворные и седативные препараты, однако нужно помнить, что всё это лишь синтетические вещества, никак не улучшающие качество сна! Они прекрасно создают иллюзию, они условны, но работа с нервной системой всегда идёт изнутри.
Причины проблем с неспокойным сном
Стресс, депрессия, психологические расстройства
Сочетание сна и стрессового состояния считается настолько типичным, и в наше время уже очевидным для всех, что вряд ли для кого-то это станет открытием. Работа, заботы, хлопоты, телевидение, новости - факторы внешние, влияющие на нашу психику. Факторы внутренней избыточной стимуляции - употребление алкоголя, кофеина, энергетиков, никотина, сладкого, соленого, мучного.
Для работы с восстановлением психологического состояния самое простое, что вы можете сделать - сократить вышеперечисленное. То, что не нравится и больше не приносит удовольствия - изменить. В крайнем случае - изменить отношение к тому, что не нравится, но от чего пока не можете избавиться.
Болезненные процессы в организме
При восстановлении психологического здоровья сон становится более качественным, но есть и другие факторы, мешающие спокойному отдыху.
Хронические боли, суставные и мышечные воспаления, диабет, сердечная недостаточность, проблемы с кишечником и щитовидной железой, а так же множество других беспокойств, приносящих, мягко сказать, дискомфорт в жизнь. Поэтому, пожалуйста, никогда не откладывайте заботу о своем здоровье "на потом". Наш организм может бороться со многими заболеваниями и сам, но ему обязательно нужна ваша помощь!
Поверьте, вылечить можно и нужно абсолютно всё!
Медикаментозная бессонница
Диуретики, антигистаминные препараты, СИОЗС и ИМАО (антидепрессанты), кортикостероиды, блокаторы кальциевых каналов - провокаторы дневной сонливости и активаторы бессонниц по ночам.
Помеха для крепкого сна временная, благо как и терапия.
Кофеин
Прекрасный бодрящий напиток, с которым важно знать меру. Так как кофеин выводится из организма 6 часов, то лучшим решением будет отказаться от кофе и энергетиков до 14:00. Выпив при этом в первой половине дня не более 2-х, максимум 3-х чашек.
На канале есть статья о правильном употреблении кофе и его пользы для здоровья. Рекомендую к прочтению!
Алкоголь
Удивительно хитрый скрытый стимулятор с синдромом отмены. При употреблении чрезмерного алкоголя в один вечер, вы можете хорошо выспаться, однако последующие несколько дней сон будет нарушен.
При хроническом злоупотреблении алкоголя, конечно, меньшее, что может быть из последствий - это ухудшение качества сна...
Советы по улучшению качества сна
- За 10 минут перед сном проветрить комнату, впустить холодный воздух. Выключить верхний свет, включить свет приглушенный.
- Восстановить режим сна, знать четкое время во сколько вам нужно ложиться и просыпаться. Следовать графику.
- Ужин легкий, низкокалорийный, что бы после оставалось легкое чувство голода. Ни жареного, ни масленного - всё желательно на пару.
- Выясните, где в вашей жизни перебор со стимуляторами и исключите этот профицит.
- После 21:00 рекомендую убрать подальше гаджеты, сократить время просмотра телевидения и приглушить свет.
- Сократите просмотр новостей! Хорошо - это просмотр комедии или приятного романтического фильма, юмористического шоу... Но, пожалуйста, никаких новостных лент!
- Займитесь своим психологическим, эмоциональным и духовным состоянием! Эта святая троица - основа для счастливой жизни, которую мы все так хотим, но боимся впустить в свою жизнь из-за ограничивающих убеждений и взглядов! А кому-то достаточно лишь сменить работу или отказаться от действий или людей, больше не приносящих радость в вашу жизнь - так, пожалуйста, не держитесь за всё это! Поверьте, не избавившись от старого, в вашу жизнь не придет ваше, быть может, так по-настоящему желанное...новое.