Не так давно это фото завирусилось в интернете. Наверное его видели все. Кто-то говорил что это программа тренировок Хабиба Нурмагомедова при подготовке к бою с Коннором Макгрегором, кто-то - что это секретные тренировки Асхаба Тамаева. Впрочем это неважно. В сегодняшней статье я бы хотел разобрать и эту тренировочную программу и внести в нее некоторые коррективы. То есть поговорить серьезно о несерьезном.
Итак, данная тренировочная программа состоит из двух частей - утренней и вечерней тренировок, которые по сути своей ничем не различаются. В каждой из них есть тренировка на пресс, пробежка, тренировка на турнике и отжимания. Сама по себе программа относительно неплохая, но если это не тренировка серьезного профессионального спортсмена (а это явно не так), то две таких объемных тренировки за день - это перебор. Программа в таком виде - прямой путь к перетренированности.
Именно поэтому я предложил бы переформатировать данную программу до следующего вида:
Утро
Здесь вполне уместна пробежка. И этого для утра вполне достаточно. Причем в идеале пробежки делать не каждый день, а через день, чтобы организм успевал восстанавливаться. А в те дни, в которые пробежек нет, вполне можно выполнять тренировку пресса и отжиматься от пола. Если по утрам вам бегать сложно, можете перенести пробежку на вечер, это не принципиально.
Вечер
Вечером приходит время для турника. Причем вечернюю силовую тренировку тоже лучше всего выполнять через день, чтобы давать телу время на восстановление. То есть в один день вы делаете пробежку, а в другой - тренировку на турнике. В программу тренировки на турнике я бы включал классические подтягивания в различных вариациях (широким и узким хватом, а также на низкой перекладине), а также отжимания от брусьев (те самые знаменитые анжумания). Кроме этого турник позволяет здорово прокачать мышцы пресса. Мое любимое упражнение - подъем ног в висе до касания ногами перекладины - очень хорошо прорабатывается весь мышечный массив живота.
В итоге, вооружившись такой модифицированной мем-программой тренировок, вы сможете неплохо укрепить свои мышцы и здоровье и улучшить ваш внешний вид.