Все мы когда-то слышали истории разных людей, которые рассказывали нам о том, как они потеряли множество лишних киллограмов за месяц. Мы видим немыслимое количество реалити-шоу и рекламы, в которых люди теряют 20,30 или даже 40 киллограм в кратчайшие сроки.
Но все что мы видим в сети или теливизоре, часто не совпадает с реальностью. Поэтому, нужно понимать, что идти на экстроординарные меры, принося вред своему организму - совершенно плохая идея!
Как правильно снижать вес?
Эксперты пришли к выводу, что более реалистично и доступно, для большинства людей сидящих на диете, терять до 2-ух киллограм в неделю.
Если Вы хотели бы терять более 2-ух киллограм в неделю, то Вы должны понимать что такие резкие изменения для организма являются неустойчивыми и вредны для организма.
Первое правило правильного похудения
Запомните, что Вам требуется расходовать больше каллорий, чем потреблять. Тоесть, в период диеты, очень важна физическая активность!
Если Вы ведете сидячий образ жизни, на работе, у компьютера и т.п. то Вы можете выполнять домашние тренировки после работы.
В среднем, жещины у которых низкая активность - должны потреблять от 1600 до 1800 калорий в день. Средняя активность - потребление от 2000 до 2200 каллорий в день. С высокой активностью - от 2400 до 2600 каллорий в день.
Соответственно чтобы похудеть, для начала требуется понять, насколько активный образ жизни Вы ведете, и сжигать на 200-400 калорий больше, чем Вы потребляете.
Теперь разберемся как понять, свой уровень активности:
- Низкий - человек не занимается спортом, в среднем за сутки проходит менее 10 000 шагов.
- Средний - человек тренируется два-три раза в неделю, и в средем за сутки проходит 10 000 шагов.
- Высокий - тренируется 3 или более раз в неделю, и проходит более 10 000 шагов в сутки.
Теперь мы подошли к калориям, во время любой активности они теряются:
- Сон - около 50 калорий.
- Домашняя уборка - около 120-240 калорий.
- Спокойная ходьба - около 190 калорий.
- Домашняя тренировка 30 мин - около 200-450 калорий.
- Езда на велосипеде - около 250-450 калорий.
Ваша задача лишь выбрать ту физическую активность, которая Вам будет удобна и доступна. Это может быть плаванье, фитнес, велосипед, коньки или ролики, домашние тренировки, бег или спортивная ходьба.
Выбирайте то, чем Вам будет приятно заниматься, тогда достигать свою цель будет во множество раз легче!