Как часто Вы думали начать свою жизнь с «чистого листа»? Решали, что пора обучиться новому более интересному для себя занятию? Или хотели даже сменить профессию?
Возможно, Вы уже решались на этот шаг к изменениям и бросили всё на пол пути? Или, обучившись так и не осмелились продемонстрировать другим свои новые знания, умения и навыки?
Что стоит на пути к той жизни, которую Вы хотели бы прожить? Может быть, это мысли о том, что «У меня не получится», «Я делаю недостаточно хорошо», «В жизни я так часто ошибался(лась)» и другие…Эти мысли приводят к тягостным чувствам: сомнениям, неуверенности в себе, тревоге, страху оценки окружающих, синдрому эмоционального выгорания. Чувства в свою очередь вызывают: напряжение во всем теле, хроническую усталость и в конечном счете принятию решения – «оставить все как есть».
Хочу поддержать Вас и сказать, что Вы не одни, сознание каждого человека говорит ему подобное и это нормально. Давайте познакомлю с тем, кто стоит у Вас на пути - Внутренним критиком. К сожалению, мы бываем достаточно строгими и критикующими по отношению к самим себе, что можно отследить при принятии решения изменить свою жизнь в сторону того, что для нас действительно важно или в трудных ситуациях. Причины возникновения самокритики проистекает с истоков эволюции человека, у данного процесса сознания главной целью выступало – уберечь от смертельных ошибок, то есть защитить человека. Последователями этой цели еще выступают – значимые взрослые. В период становления личности родители, бабушки и конечно же учителя комментируют и критикуют поведение ребенка, к сожалению, не всегда конструктивно и корректно. Причин, объясняющих такое поведение взрослых достаточно много, самое доступное - это трансляция модели поведения их значимых взрослых, то есть наших бабушек и дедушек.
Таким образом, неосознанная модель неконструктивной, некорректной критики, отсутствие поощрений и поддержки передается из поколения в поколение. Соответственно, тот голос, который мы когда-то слышали от других (внешнее) теперь стал нашим собственным голосом (внутренним). Важно, что необходимо здесь понять: нас так научили относиться к себе. И сейчас мы можем научиться относиться к себе – по-другому. Это навык, который представляется возможным сформировать и тренировать с целью прийти к полной, насыщенной жизни, которую Вы хотели бы прожить.
Предлагаю перейти к личному знакомству, а после чего поговорить со своим Внутренним критиком. Для удобства можете прослушать технику в аудио версии, которая представлена в медиа. После знакомства так же можете записать несколько предложений о своём Внутреннем критике и о том, что он Вам говорит.
- Присаживайтесь поудобнее и закрывайте глаза. Обратите внимание на свое дыхание, медленно вдыхайте воздух через нос и плавно выдыхайте через рот, продолжайте дышать в своем ритме.
- Представьте, прямо перед вами стоит ваш внутренний критик, как он выглядит? Какого он возраста, мужчина это или женщина? Возможно, это будут ни один, а несколько людей из ваших воспоминаний, постарайтесь сконцентрироваться на одном из них. Как он смотрит на Вас? В каком положении находится его тело? Как двигаются его руки? Загляните ему в лицо: какие эмоции Вы можете на нем разглядеть?
- Задайте ему вопрос: почему ты здесь? Обратите внимание, как говорит он с Вами: с каким тоном, интонацией звучит его голос? Спросите его: «Как ты пытаешься мне помочь?»
- Заметьте, что Вы чувствуете, глядя на него, слушая его? Узнайте, «Каким человеком он хочет видеть Вас?»
- Теперь Вы знакомы. Поблагодарите себя за этот трудный опыт и когда будете готовы откройте глаза.
После знакомства предлагаю заметить и признать те чувства, которые Вы сейчас переживаете и произнести их вслух или про себя. Например, большинство людей склоны испытывать (после полученных ответов на вопросы от Внутреннего Критика) чувство грусти, тогда следует заметить ее и сказать: "я чувствую грусть" или "вот грусть". Если Вы чувствуете, что чувства переполняют Вас, сложно сконцентрироваться на тексте, попробуйте снова медленно подышать (вдох через нос, выдох через рот – в своем ритме), обнимите себя обеими руками, как бы обняли любимого человека. Сейчас важно проявить по отношению к себе – поддержку и сострадание. Как говорил один из известнейших последователей подхода "Терапии принятия и ответственности" психотерапевт Расс Хэррис:
«Когда жизнь наносит жесткий удар, сострадание – ваш лучший союзник».
Возможно, Внутренний Критик кого-то напомнил Вам из вашей жизни или это собирательный образ? Если Вы получили ответы на вопросы, то можно понять цель его высказываний, то есть что он говорит и зачем он это говорит. Вы удивитесь, но, он часто следует как не парадоксально, цели – защитить нас. Уберечь от ошибок и последствий, нарушающих нашу стабильную жизнь («Лучше синица в руках, чем аист в небе»).
На данный момент жизни в чем Вы испытываете трудность? Что говорит Вам Внутренний критик? Напишите об этом несколько предложений.
Когда Вы закончите перейдем к техникам, которые могут помочь слушать Внутреннего Критика, но не позволять ему управлять Вашим поведением. Читайте следующую мою статью: «Сострадание к себе: как научиться слышать Внутреннего Критика и продолжать путь к тому, что важно».
Литература:
1.Расс Хэррис: "Когда жизнь сбивает с ног. Преодолеваем боль и справляемся с кризисами с помощью терапии принятия".
2.Дайана Хилл, Дебби Соренсен: "Ежедневный журнал АСТ. Освободитесь и живите полной жизнью благодаря терапии принятия".
Автор: Ватракшина Евгения Игоревна
Психолог, ACT-терапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru