Нам опять грозят какими-то новыми вирусами с высокой степенью передачи, которых нам стоит опасаться этой зимой. За последние 2 года их уже столько было, что многие до сих пор разгребают последствия и так и не смогли до конца восстановить свою иммунную систему и продолжают испытывать проблемы с дыханием.
Понятно, что чтобы избежать новых вирусов стоит избегать контактов с больными людьми и вообще больших скоплений людей, часто мыть руки, не прикасаться к лицу, дезинфицировать поверхности, оставаться дома, когда почувствовали недомогание.
Я же хочу напомнить про всем известные способы, о которых почему-то вспоминают только когда заболевают, вместо того чтобы делать это заранее.
1. Соблюдайте режим сна
Сколько бы ни говорили о важности сна для нашего здоровья и иммунитета, многие к нему относятся по остаточному принципу, отдавая предпочтение другим вещам. Но вот в сезон простуд такое равнодушное отношение к собственному сну может дорого обойтись, так как зачастую заболевания происходят именно после выходных, проведенных допоздна, как показали исследования. Например, одно из исследований показало, что те, у кого продолжительность сна была короче в течение недели, предшествующей заражению риновирусом, с меньшей вероятностью будут устойчивыми к простуде, то есть чем мы меньше спим (менее 7 часов), тем больше вероятность подхватить простуду.
2. Поддерживайте достаточный уровень витамина С
Когда вы уже простудились, глотать витамин С огромными дозами поздно, он никак не поможет вам вылечиться. Он необходим для поддержания иммунной системы, а в частности способствует размножению лимфоцитов2, которые борются с чужеродными захватчиками в организме, а также помогает нейтрофилам3 уничтожать вредные микробы. Лучше получать витамин С с продуктами питания – красный болгарский перец, киви, цитрусы, зеленые овощи, помидоры.
3. Включите в ежедневный рацион питания продукты, повышающие иммунитет
Обогатите свой рацион цельными злаками, красочными разноцветными овощами, постным белком, нежирными молочными продуктами и полезными жирами. Чтобы повысить иммунитет, включите больше антиоксидантов (флавоноиды, антоцианы, каротиноиды), которые помогают бороться со свободными радикалами, потенциально наносящими ущерб нашим клеткам, - капуста (все виды), темные ягоды, горький шоколад, чай, оранжево-красные овощи и фрукты (тыква, морковь, абрикосы). Позаботьтесь о том, чтобы в рационе были продукты, содержащие цинк, который важен для поддержания сильного иммунитета – морепродукты, мясо, субпродукты, орехи и семечки, бобовые. Важное место занимать должны и ферментированные продукты, так как львиная доля нашего иммунитета располагается в кишечнике, а потому поддержанию здоровья его микробиома стоит уделить отдельное внимание, - йогурт натуральный, кефир, квашеная капуста, кимчи, натуральный яблочный уксус, соленые огурцы.
4. Перекусывайте полезными продуктами
Конечно, в холодную погоду хочется попить горячий чай или какао с выпечкой, но все же лучше в качестве перекуса выбирать продукты, повышающие, а не понижающие иммунитет. Например, орехи и семечки прекрасно сочетаются с кофе (проверено на себе, а я сладкоежка), при этом они богаты витаминами и минералами, помогающими регулировать и поддерживать иммунную систему, это и витамин В6, и фосфор, и селен, и магний, а также полезные жиры, которые помогают уменьшать воспаление, которое может понизить иммунную функцию.
5. Постарайтесь свести уровень стресса к минимуму
Мы живем не в вакууме, а потому просто «прекратить» стресс нельзя, но зато вполне в наших силах, если постараться, научиться хотя бы некоторыми из них управлять. Это очень важно для здоровья нашей иммунной системы, так как хронический стресс способен подавлять иммунный ответ, высвобождая гормон кортизол. Мало того, что этот гормон стресса препятствует способности Т-клеток размножаться и получать сигналы от организма, так он еще и снижает уровень важных антител (секреторные IgA), которые выстилают дыхательные пути и кишечник и являются первой линией защиты от вторжения патогенов. Найдите тот способ снижения уровня стресса, который будет подходить вам, медитация, физические упражнения, йога, ведение дневника, хобби и т.д.
Сезон простуды и гриппа в какой-то степени можно считать неизбежным, а вот заболеете вы или нет, а также насколько серьезно, во многом зависит от вашей иммунной системы. Укрепляйте свой иммунитет, наладьте свой сон и начните наконец то высыпаться, поддерживайте достаточный уровень витамина С, занимайтесь регулярно физическими упражнениями и снижайте стресс там, где это возможно.
Если вы почувствовали, что что-то у вас не в порядке, то стоит не игнорировать, авось само пройдет, а уделить себе дополнительное внимание: сохраняйте гидратацию, ешьте на обед куриный бульон или суп с лапшой, не перетруждайтесь. Обязательно сходите к врачу, так как есть такие противовирусные препараты, которые могут быстро купировать симптомы, если приняты в первые 48 часов. Если же уже поздно, то врач пропишет другие средства, которые смогут помочь контролировать ваши симптомы, а также поможет подобрать оздоровляющий рацион питания, исходя из вашего состояния здоровья и имеющихся противопоказаний или ограничений.
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
Читайте также по теме:
Все материалы носят исключительно информационный характер, любые решения по изменению своего образа жизни остаются за вами и вашим лечащим врачом.
А также подписывайтесь на мой канал, где можно посмотреть статьи о здоровом образе жизни, фитнесе, возрастных заболеваниях и их профилактике. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ей в своих социальных сетях.