Синдром отмены или абстинентный синдром при эмоциональной зависимости - это состояние, которое испытывает эмоционально зависимый человек, когда не имеет контакта с объектом своей зависимости (поссорились, не выходит на связь, не берёт трубку, расстались и т.д.) Очень похоже на состояние "ломки" у наркомана. Также напоминает похмелье после бурного возлияния. Ощущается даже физическая боль.
Состояние на самом деле очень опасное, так как может наступить депрессия. Может возникнуть: потеря аппетита, либо, наоборот, переедание (т.е. нарушение пищевого поведения); отсутствие концентрации внимания, вы ни на чём не можете сосредоточиться, объект вашей зависимости не выходит у вас из головы. Я рассказывала об ощущениях, который испытывает эмоционально зависимый человек в этой статье
Не избавляйтесь так от эмоциональной зависимости: шторм, гроза и ураган
В данной статье я расскажу вам о 5 способах самопомощи при синдроме отмены. Но, внимание! Эти способы не заменят решение проблемы с психологом, а лишь временно облегчат ваше состояние. К сожалению, самостоятельно избавиться от эмоциональной зависимости без помощи психолога, невозможно.
Эмоциональная зависимость: 5 способов самопомощи при синдроме отмены
1-й способ. Отметить плюсы того, что вы расстались и прописать их на листочке.
К примеру, нет того напряжения, волнения, тревоги, которое присутствует при общении с ним (с ней). Освободилось много времени, энергии и сил, которые можно направить в др. русло, более полезное для вас.
2-й способ. Заняться любой физической нагрузкой.
К примеру, подумали о нём (о ней), сделали 20 приседаний или наклонов, либо отжиманий, пробежку, др. ваши варианты. Также подойдёт работа по дому, которую вы делаете с неохотой.
3-й способ. Вспомните, что в его поведении вам больше всего не нравилось и раздражало, было неприятным и пропишите на бумаге.
Возможно это какие-то его привычки, либо что-то ещё. Вы испытываете зависимость от образа, который создали сами. Теперь нужно создать новый образ, его усилить. Вас должно немного отпустить. После этого можно переключиться на др. источники сильных эмоций (приятные и полезные для вас). Ваши увлечения, к примеру.
4-й способ. Сравнить ваш случай с др., более сложными.
Бывают ситуации, сложнее, чем у вас. К примеру, ко мне обращалась женщина (рассказываю с её согласия), у которой был агрессивный муж, не ценил её, занимался рукоприкладством, да ещё и прикладывался к бутылке. Она терпела его 10 лет (и это бывает не предел) и никак не могла выбраться из этих созависимых отношений. Сколько своих ресурсов она потратила на него (сил, времени, нервов, энергии, денег). И 10 лет жизни. После нашей совместной работы она вышла из созависимых отношений и развелась с ним, наконец.
А вы, к примеру, 2 года живёте с этим человеком (или встречаетесь, или не встречаетесь, но очень хочется, а он вас не замечает). Остановиться нужно сейчас, сколько своих ресурсов вы сэкономите.
5-й способ. Фокус внимания на себя, на свои эмоции.
Не гадать, о чём он думает, какие испытывает эмоции, плохо ему или хорошо. Не переживать за то, что он чувствует (не брать на себя ответственность за его чувства). Когда вы думаете о нём, что-либо вспоминаете, связанное с ним, вы сильнее привязываетесь. Переключайте внимание с него на себя. Заполните внутреннюю пустоту и освободившееся время чем-нибудь полезным, новым, значимым. Возможно, это новое увлечение, хобби.
Примените эти способы на практике и вы почувствуете облегчение. К сожалению, эти способы оказывают лишь кратковременную помощь. Чтобы избавиться от эмоциональной зависимости, нужно найти причины этого состояния и проработать их. А сделать это без опытного специалиста невозможно.
О своём опыте я рассказывала в этой статье
Как избавиться от любовной зависимости: клиентский случай
Хотите избавиться от эмоциональной зависимости? Приглашаю вас к себе на консультации. Запись в вотс ап.
Не забудьте поставить лайк и подписаться на мои новые публикации. Ваши лайки мотивируют меня на создание новых статей. Так вы узнаете ещё море интересной, а главное полезной информации.
А как вы помогаете себе?
Автор: Беспалова Надежда
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru