Каждый из вас знает, что для формирования идеальной фигуры и укрепления здоровья, необходимо помимо силовых тренировок, сбалансировано питаться. Анализируя рацион питания своих подопечных, я заметил, что некоторые потребляют продукты, которые не совсем подходят под их цели.
Поэтому давайте обновим информацию и вспомним от каких продуктов лучше всего отказаться.
Современные исследования доказали, что чем технологичней город, тем хуже здоровье у его населения. Мы как-то быстро перешли с натуральных на ультра-обработанные продукты, в которых практически нет полезных веществ. Отсюда и растущее число данных указывающие на заболевание сахарным диабетом, гастритом, инсулинорезистентностью и ожирением.
Любую болезнь, связанную с лишним весом можно победить. Однако это будет нелегко сделать, так как в первую очередь нужно будет изменить свой образ жизни и убрать из своего рациона эти продукты.
Полуфабрикаты, консервы и фаст фуд
Чаще всего, такие продукты приготовлены из дешевых и низкокачественных продуктов, которые содержат большое количество соли, сахара и других специй. Но это еще не самое страшное. Хуже всего, что данные продукты содержат в себе трансжиры.
Учеными было показано, что потребление продуктов с трансжирами связано с увеличением вероятности сердечно-сосудистых заболеваний и смертности (1).
Куриные яйца
Аминокислотный состав куриных яиц выглядит идеальным. В них есть как заменимые, так и незаменимые аминокислоты, а также полезные жирные кислоты. Организм усваивает примерно 95% белка из съеденного яйца.
Тогда что в них плохого? Как и любой другой продукт, полезные свойства яиц сильно теряются, если их жарить на растительном или сливочном масле.
Если вы не можете без жареных яиц, старайтесь их жарить на сале, но лучше перейти на вареные.
Варить яйца тоже нужно уметь. Например, слабо вареные яйца могу увеличить шансы заболеть сальмонеллёзом. Неприятная болезнь, которые выбьет вас из графика на 30-40 дней.
Мучные изделия
Каждые 5 лет после 30 лет, начинает снижаться метаболизм. Точнее он не сильно снижается, просто уменьшается количество гормонов и ухудшается физическая форма. Поэтому, чем старше мы становимся, тем меньше в нашем рационе должно быть мучных продуктов.
Чаще всего, ароматная и вкусная булка, состоит из муки низшего сорта, мальтодекстрина, сахара, которая приготовлена с добавлением пальмового масла.
Производители пальмового масла тратят немало усилий, чтобы убедить потребителей в его безвредности - или даже пользе для здоровья. Однако опубликованный в бюллетене ВОЗ доклад, подготовленный на основе 48 научных исследований, опровергает эти утверждения.
Алкоголь
Здоровье и алкоголь, на мой взгляд, это несовместимые вещи. Особенно, учитывая тот факт, что многие люди среднего и старшего возраста принимают лекарства от различных болезней. А как известно, алкогольные напитки плохо совместимы с медицинскими препаратами. Пить или не пить, дело каждого. И вопрос только в том, что вам говорит внутренний голос и какие у вас ощущения после выпитого алкоголя.
Молочные продукты
Тут сразу хочу отметить, что все индивидуально. Например, меня после недельного потребления творога по 200 г в день, высыпает лицо. У других людей, может быть не усвоение лактозы и поэтому им будет противопоказано молоко и концентрат сывороточного белка 70-80%.
Но такой продукт как мягкий сыр или сырный продукт, я бы убрал из своего рациона. В таком продукте больше жира (трансжиров), меньше белка и витаминов. На словах он Лев толстой, а на деле — толстый лев.
Если есть что добавить или поделиться своим опытом, пишите в комментариях. На мой взгляд это те продукты питания, которые есть в рационе у большинства людей.
Ежедневные полезные посты с правильными тренировками и научными исследованиями на тему бодибилдинга в нашем тг-канале.
Не забывайте ставить палец вверх, если статья была полезна и подписывайтесь на канал.
Всем спасибо. С уважением, Томаш Игорь