Каждый мужчина хочет мощные грудные мышцы и красивый торс под рубашкой. И если он ходит в тренажерный зал, то заботится о двух вещах: рост объема груди и увеличение жима лежа. К счастью, если вы сосредоточитесь на одном, то, как правило, сможете улучшить другое.
Этот совет по наращиванию груди — техника, которую пауэрлифтеры используют для увеличения силы.
Содержание статьи
- Добавьте цепи
- Как это работает?
- Взвесьте цепи
- С чего начать?
- Сколько делать?
Добавьте цепи
Вы видели видео на YouTube, где лифтеры добавляют цепи к штанге, на которой уже лежит большой вес? Они не только для того, чтобы выглядеть круто или хардкорно, но и приносят большое преимущество. Они помогают улучшить силовые характеристики в жиме.
Как это работает?
Цепи — это уникальная форма сопротивления и отличный способ добавить интенсивности вашему жиму. Когда вы наматываете цепи на концы штанги, некоторые из звеньев все еще остаются на земле и, следовательно, не добавляют веса штанге. Когда выжимаете вверх, эти звенья отрываются от земли, присоединяясь к остальной части веса, который жмете. Когда вы опускаете гриф обратно вниз, звенья цепи собираются на полу, и вес снова уменьшается.
Взвесьте цепи
Первое, что вы должны сделать, это определить вес цепей. Положите их на весы, чтобы вы знали, с чем собираетесь работать.
С чего начать?
Если вы никогда раньше этого не делали, работайте только с грифом и цепями, пока не почувствуете себя более комфортно. Как только вы начнете увеличивать вес, используйте не более 60 процентов от вашего одноповторного максимума (1ПМ) , который должен включать вес цепи.
Сколько делать?
Выполняйте 3 подхода по 8 повторений, начиная с 60 процентов от вашего 1ПМ. После этого выжимайте штангу без цепей, затем переходите к другому упражнению.