После 40 лет к тренировкам нужно подходить максимально серьезно. Причем речь не только о системе тренинга, но и о безопасности, особенно если вы долгое время не занимались спортом или не тренировались вообще.
Разбираемся, с чего начать и как выстроить план тренировок.
С чего начать?
Для начала вам стоит проверить сердечно-сосудистую систему. Это позволит исключитьвозможные риски возникновения серьезных проблем со здоровьем. Особенно строго стоит следить за артериальным давлением и частотой сердечных сокращений. Кроме того, следует обратить внимание на опорно-двигательный аппарат. Если все показатели здоровья в норме, вы можете приступать к тренировкам.
Не стоит торопиться и гнаться за результатами: увеличивать нагрузку в упражнениях следует постепенно. Так, если раньше вы не занимались спортом, то лучше начать с ходьбы, зарядки, растяжки и упражнений с собственным весом, например, отжиманий от пола или возвышенности, приседаний, выпадов и скручиваний.
Как тренироваться после 40 лет?
Если в 40 лет вы только начинаете заниматься, то в ваших тренировках обязательно должны присутствовать кардиоупражнения. Сначала только с собственным весом, после — с отягощениями.
Для начала лучше проводить круговые тренировки, в которых упражнению нужно выполнять без перерывов. Отдыхать же можно только в конце круга, когда все элементы будут сделаны.
Количество кругов и повторений подбирается индивидуально.
План тренировки
- Бег или ходьба;
- Отжимания от пола;
- Жим гантелей лежа;
- Приседания;
- Выпады с гантелями;
- Выпады в стороны;
- Скручивания;
- Подъем ног лежа.