Друзья, все мы понимаем, что для того, чтобы наш организм всё чаще и чаще обращался к собственным жировым запасам, нам необходимо создать условия дефицита энергии в нашем организме.
⠀
И этот дефицит создаётся либо питанием, либо включением в свою жизнь дополнительной двигательной активности. А в идеале, и тем, и другим!
⠀
Двигательную активность принято разделять на БЫТОВУЮ и ТРЕНИРОВОЧНУЮ.
⠀
И почему-то, большинство людей волнует, именно, тренировочная активность.
⠀
К примеру, интересуясь моим марафоном, люди задают самый частый вопрос: "Илья, а тренировки будут?"
⠀
Тренировки это БЕЗУСЛОВНО важно, но подумайте о следующем!‼️
⠀
У нас в сутках у нас 24 часа, из которых 6-8 часов сна и 16-18 бодрствования.
⠀
В основном, фитнес клубу люди готовы уделять 3-5 часов в неделю -
3 силовых по часу и 1-2 тренировки на кардио (и то, если хватает времени).
⠀
Давайте посчитаем. Из 168 часов в неделю мы бодорствуем 112 часов.
⠀
Силовых и кардио тренировок у нас 5 часов (если по часу).
⠀
На выходе получаем 5 часов физической активности и 107 бытовой.
⠀
Друзья, есть разница?
Ещё какая!
⠀
Если заморочиться и считать дальше, то смотрите,что у нас будет получается⏬
⠀
По результатам множества исследований люди тратят за час силовой работы, либо кардио тренировки около 300-600 калорий. Здесь многое зависит от интенсивности, количества скелетных мышц в теле и тренировочного опыта.
⠀
И даже, если вы самый замативированный и целеустремлённый человек, поставивший цель круто похудеть и измениться, и вы будете упорно пыхтеть эти 5 часов в неделю насилуя себя по максимуму, то вы потратите меньше, чем могли бы потратить за счёт не напряжной повышечнной БЫТОВОЙ активности в течение оставшихся 107 часов времени.
⠀
Но зачастую, бывает, что за счёт дефицита калорий и переутомления от тренировок, мозг худеющего начинает подсказывать хозяину более сильно экономить энергию..
⠀
И человек начинает экономить по 10-20 дополнительных калорий в час.
Друзья, а за целый день это получается уже экономия в целых 200-300 калорий.
⠀
В итоге, процесс снижения веса приостанавливается..
⠀
И что же необходимо делать, чтобы и дальше продолжать худеть? Как вы считаете?