«Ходьба успокаивает. В ходьбе есть целительная сила. Равномерное перемещение ног, одна-другая, одна-другая, одновременно ритмические взмахи рук, ускорение частоты дыхания, легкая стимуляция сердечной деятельности, активность зрения и слуха, необходимая для определения направления и сохранения равновесия, прикосновение к коже прохладного воздуха — все это явления, непреоборимым образом совмещающие тело и дух, от которых может воспрянуть и расшириться даже опечаленная и угнетенная душа.» Патрик Зюскинд, «Голубка»
Добрый день, дорогие друзья!
Достаточно ли двигаетесь? Как часто вы гуляете? Сколько шагов в день проходите?
В современном мире всё делается для того, чтобы облегчить жизнь. Автобусы, машины, сидячая работа, спокойный отдых. И вот уже Всемирная организация здравоохранения информирует: более 60% населения ведут малоподвижный образ жизни, около 2 миллионов человек в год умирают из-за недостаточной физической нагрузки.
Малоподвижный образ жизни чреват букетом заболеваний: сердечно-сосудистые, обмена веществ, опорно-двигательного аппарата и др. Мышцы слабеют, теряют эластичность и силу. Мало двигаясь человек становится больше в размерах и тяжелее в килограммах и, как правило, ведет сидячий образ жизни. Развивается усталость при небольших нагрузках. Дети, глядя на родителей, перенимают их привычки, проводят много времени за компьютером, утяжеляются. Вот и получается, чем меньше двигаемся, тем больше заболеваем, чем больше заболеваем, тем меньше двигаемся.
Малоподвижный образ жизни согласно ВОЗ, это когда человек занимается менее 90 минут физической активности в неделю. Поход по магазинам или вынос мусора не считается. Важно задействовать как можно больше групп мышц и больше двигаться.
Как уберечь себя от таких телесных неприятностей?
Задуматься о себе, о здоровье. Заняться профилактикой.
Заявить о намерении и начать с маленьких шагов. Взять к себе в компанию желающих, и в путь. Можно поставить программу на смартфон, определить свои цели, начать отмечать успехи
И буквально через несколько дней заметите, что вам нравится гулять. Появятся любимые маршруты, энергичность, улучшится настроение.
Создайте привычку делать перерыве в работе. Ходите на прогулку, ставьте машину подальше от места назначения, пройдитесь лишнюю остановку, побольше бывайте на свежем воздухе, делайте лишние движения, ходите по лестнице вместо лифта. Сидя у компьютера потянитесь, сделайте вращательные движения. Походите по комнате, разговаривая по телефону. Используйте любой повод двигаться, заботьтесь о здоровье
И еще:
Прогулки - это приятное занятие. Даже короткая прогулка улучшает самочувствие, позволяет расслабится после трудового дня, перезагрузиться
Прогулки - это наслаждение жизнью на свежем воздухе. Улучшает физическую форму и внутреннее состояние. Ежедневная ходьба снижает риск образования тромбов
Прогулки улучшает сон и ускоряют засыпание. Благодаря ходьбе увеличивается выработка мелатонина, который регулирует цикл сон-бодрствование.
Прогулки снижают уровень стресса. За это отвечает серотонин. Прогулки исцеляют.
Прогулки улучшает настроение. Ходьба высвобождает еще и серотонин и эндорфины. Это гормоны счастья.
Прогулки удлиняют жизнь.
Чем больше человек ходит, тем лучше память. Согласно исследованию, проведенному в Университете Сан-Франциско, в котором приняли участие 5000 участников в возрасте 65 лет и старше, ходьба на 3 километра в день уменьшила потерю памяти на 17%. В исследовании, проведенном в Университете Вирджинии, они обнаружили, что 70-летние люди, которые ходят по крайней мере полкилометра в день, уменьшают риск заболеть болезнью Альцгеймера на 50%.
Прогулки помогают похудеть, поддерживать здоровый вес и чувствовать себя лучше. Для многих людей быть в хорошей форме и иметь хорошую фигуру помогает им чувствовать себя более уверенно в себе и своих возможностях.
Регулярные прогулки стимулируют образование новых нейронных связей, тормозят старение, помогают думать. Двигаясь в собственном темпе, наши движения входят в такт с нашим внутренним настроением и нашей внутренней речью. Замедляя или ускоряя шаг, мы можем управлять мыслями. Прогулки восстанавливают умственные ресурсы.
Наука подтверждает преимущества прогулок. Важно начать ходить, регулярно гулять, создавать привычку улучшать здоровье. И вам понравится.
Заботьтесь о себе, о здоровье, берегите себя
Утро встречайте улыбкой, вечер провожайте прогулкой.
Берегите себя, больше двигайтесь, живите долго и счастливо.
ЛУЧИтесь счастьем!
С уважением и признательностью, Галина Охотникова
