При боковом наклоне таза одна сторона кажется выше другой. Это происходит, когда таз смещается в сторону, делая одно бедро выше другого.
Видеоуроки для самостоятельных занятий
Причиной асимметрии тела и перекоса таза часто является неправильное сидение за столом, постоянное ношение тяжести в одной и той же руке или на одном и том же плече, привычка стоять, отставляя ногу в сторону.
Особенно, если мышцы корпуса и спины слабые.
👆Боковой наклон таза вызывает дисбаланс в мышечной активности по всему телу, может вызвать болезни суставов ног, появление артроза, смещение внутренних органов области таза , проблемы при ходьбе, смещение позвоночника и боль в спине.
✅ Спазмированные мышцы:
(их нужно удлинять, расслаблять)
Квадратная мышца поясницы
Мышцы поясничного отдела позвоночника
Короткая приводящая мышца бедра
✅ Слабые мышцы:
(их нужно укреплять)
Ягодичные мышцы
Мышцы задней поверхности бедра
2 упражнения для бокового наклона таза
1. Обратные подъемы ног
• Станьте лицом к стене(опоре) на расстоянии вытянутых рук.
• Удерживая спину и таз параллельно полу, наклоните корпус вперёд, руками отталкивайте спину, поднимите одну ногу в воздух.
• Задержитесь на 2-3 секунды.
• Медленно опустите ногу в исходное положение, затем поменяйте ноги.
• Повторите 8 - 10 раз каждой ногой.
2. Боковой наклон таза
• Становимся на правое колено, левую ногу отводим в сторону и выпрямляем. Рука опирается на фитбол/стул.
• Наклоняем таз в сторону. Правым бедром тянемся вверх.
• Не допускаем сокращения нижнего левого бока.
• Задержитесь на 1-2 секунды, удерживая тело в наклоне мышцами кора.
• Повторите 6-8 раз, а затем повторите с другой стороны.