Ошибки при плавании на спине и упражнения для устронения этих ошибок

Спина ( или кроль на спине) - стиль который требует хорошей техники для быстрого плавания. Сегодня мы озвучим и разберём частые ошибки при плавании на спине от Евгения Рылова и дадим два упражнения для улучшения техники

Итак:

1. Первая и  достаточно распространенная ошибка: отсутствие вращение корпуса в области плеч и живота.  Вы можете заметить что при работе рук на спине ваш корпус не вращается, это создает дополнительное сопротивление и на преодоление дистанции у вас будет потрачено намного больше сил и энергии. Благодаря вращению корпуса ваше тело начинает легче скользить по воде и соответственно увеличивать скорость.
2. Вторая ошибка: неправильно вкладывание руки. Рука должна вкладываться на центральную линию корпуса, в противном случае будет происходить отклонение корпуса(т.е. корпус в обласни живота будет вилять в разные стороны) и это опять же будет создавать дополнительное сопротивление (и да, вилять корпусом и вращать корпусом это разные вещи, вилять это вправо-влево, а вращать это по своей оси)

рис.1

стрелочкой на (рис.1) показано как надо        вкладывать руку!!!

3. Третья ошибка: Таз с поверхности воды тонет. Из за этого вы так же можете нарушить технику тем, что будете пытаться его поднять  на поверхность воды, а в то время как будете пытаться поднять таз, руки опять начнут работать неправильно.

Вот мы и подошли к самому интересному

Упражнения:

1. Первое упражнение со стаканчиком (рис.2)(можно с шайбой или чем то похожим): упражнение на стабилизацию корпуса, шеи и работа над вложением руки на центральную линию. Если вы сделаете что то не так стаканчик начнет падать, это будет как знак 

рис.2

2. Второе упражнение заключается в увеличении силы вашего гребка и вращении плеч. Упражнение выполняется так: вы поднимаете голову полностью над водой в вертикальное положение и вращаете руками примерно так как показано на картинке (рис.3)

рис.3

3. Третье упражнение, выполняется оно остановкой руки во время проноса на 1-2 секуды под углом 90* как показано на (рис.4). Задача этого упражнения вытянутся как можно сильнее, держать корпус  и голову на поверхности и не тонуть. Идет отработка проноса руки, рука должна тянутся к потолку во время остановки чтобы получить максимум пользы

рис.4

4. Четвертое упражнение Отработка выхода на спине. Оденьте ласты и делайте выход по 12-15м(если можете больше, делайте больше) с доплыванием до конца бассейна, т.е. сделали выход 15м и доплываете до конца чем хотите, максимально не затратным стилем, потом приплываете , отдыхаете не больше 20 сек. и опять делаете выход, так нужно сделать раз 8 для отработки и дыхания, и выхода

Хотите отработать все упражнения с тренером? Записывайтесь к нам по ссылке: 

https://vk.com/uslugi-216510567?w=product-216510567_8903963

Конец, кто читал молодец😊